練功十八法的意思、練功十八法的詳細解釋

練功十八法的解釋

民間流行的醫療保健體操。由防治頸肩痛、腰背痛和臀腿痛三套練功法，共十八節動作組成。簡單易行，具有通經活血、調節神經和肌肉系統功能*********。

詞語分解

• 練功的解釋 練習功夫、技巧、本領等 詳細解釋.訓練技能。《文彙報》..：“在老演員們的影響和帶動下，中青年演員們練功、學戲的主動性和積極性大大提高。”.特指練武功、練氣功。《解放日報》..：“科研人員認真觀測氣
• 八法的解釋 .周代管理百姓的通法。《周禮·天官·大宰》：“以八灋治官府：一曰官屬，以舉邦治；二曰官職，以辨邦治；三曰官聯，以會官治；四曰官常，以聽官治；五曰官成，以經邦治；六曰官灋，以正邦治；七曰官刑，以糾邦治；

專業解析

練功十八法是漢語詞典中收錄的一個專有名詞，特指一套源于中國傳統醫學理論、以防治頸肩腰腿痛等慢性疾病為目的的醫療保健體操。其名稱直接體現了該功法的核心特征：“練功”指通過系統練習提升身體機能，“十八法”則明确其由十八節不同動作組成。以下從詞典釋義角度詳細解析：

一、定義與起源

“練功十八法”是由中國武術家、醫學家結合中醫經絡學說與導引術創編的康複體操。1974年由莊元明等人在繼承古代“導引術”基礎上整理而成，強調“自我鍛煉”防治軟組織勞損，被《辭海》定義為“以防治頸肩腰腿痛為主的醫療體操”。其動作設計以拉伸、旋轉為主，針對特定穴位與肌肉群，符合中醫“通則不痛”的理論。

二、核心功效

1. 防治疾病：通過舒緩的伸展運動改善血液循環，緩解肌肉僵硬，尤其針對辦公室人群常見的肩頸綜合征、腰肌勞損等慢性病。
2. 強健筋骨：增強關節靈活性及肌肉韌性，提升運動系統功能，被《中國大百科全書·體育卷》列為“群衆性健身體育項目”。

三、動作特點

“十八法”分為三套六節：

• 前十八法：含“頸項争力”“雙手伸展”等，側重頸肩部；
• 後十八法：如“轉腰推掌”“叉腰旋轉”，針對腰部；
• 續十八法：強化下肢訓練，如“左右蹬腿”。

  每節動作均配合呼吸節奏，強調“意到氣到”，體現中醫“形神合一”理念。

四、文化地位

該功法被列入上海市非物質文化遺産名錄，其“預防為主、自我治療”的理念契合現代預防醫學，成為中醫“治未病”的實踐典範。

五、適用人群

廣泛適用于中老年人、慢性疼痛患者及亞健康人群，練習時需循序漸進，避免過度拉伸。中國康複醫學會推薦其為“安全有效的社區康複手段”。

參考文獻

辭海網絡版. 練功十八法[EB/OL]. 上海辭書出版社.

中國政府網. 國家體育總局推廣健身方法[EB/OL]. 2021.

中國大百科全書出版社. 中國大百科全書·體育卷[Z]. 第三版.

中國非物質文化遺産網. 傳統醫藥類非遺項目[EB/OL].

上海市非物質文化遺産保護中心. 練功十八法[EB/OL].

中國康複醫學會. 慢性疼痛康複指南[Z]. 2020.

網絡擴展解釋

“練功十八法”是一個具有多重含義的詞語，具體解釋需結合語境：

一、作為醫療保健體操

基本定義
“練功十八法”是一套結合中醫理論與傳統導引術的醫療保健體操，主要用于防治頸、肩、腰、腿等部位的慢性疼痛，同時調節神經和肌肉系統功能。其名稱源于三套動作組合，共包含十八節練習方法。

核心特點

1. 動作分類

   • 前十八法：針對頸肩、腰背、臀腿疼痛，以關節活動為主（如“左右開弓”“雙手攀雲”等動作）。
   • 後十八法：在關節活動基礎上，結合心肺功能訓練，強調呼吸與動作配合。
   • 續十八法：部分資料提及，但具體内容未詳述。

2. 功效

   • 通經活血，緩解肌肉僵硬；
   • 改善慢性疾病（如頸椎病、肩周炎、腰肌勞損）；
   • 調節神經系統，增強肢體協調性。

3. 適用人群

   • 長期保持固定姿勢的辦公族；
   • 中老年人及術後康複患者。

二、作為成語的引申含義

在部分語境中，“練功十八法”被引申為成語，比喻通過反複練習和努力掌握某項技能或達到某種境界。其核心強調“刻苦訓練”與“循序漸進”。

三、曆史淵源

該功法起源于中國古代導引術、五禽戲、八段錦等傳統養生方法，由上海中醫專家莊元明于20世紀40年代系統整理并推廣，兼具醫療與體育雙重屬性。

若需進一步了解具體動作或醫學原理，可參考權威資料如《漢典》、上海市肺科醫院發布的指南，或搜狗百科的詳細動作解析。

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