身體鍛煉的意思、身體鍛煉的詳細解釋
身體鍛煉的解釋
指以發展身體、增進健康、增強體質、調節精神和豐富文化生活為目的的一類身體活動。可分為健身運動，健美運動，娛樂體育，格鬥性體育，醫療體育和矯正體育。身體鍛煉要求因人制宜，持之以恒，循序漸進，與自然力鍛煉相結合。
詞語分解
- 身體的解釋 ∶指人或動物的整個生理組織,有時特指驅幹和四肢 ∶健康狀況她的身體很虛弱詳細解釋亦作“ 身躰 ”。.指人或動物的全身。《戰國策·楚策四》：“ 襄王 聞之，顔色變作，身體戰慄。”《漢書·王商傳》：“為
- 鍛煉的解釋 ∶通過軍事訓練或體育活動,增強體質每個早上進行走路上班的鍛煉 ∶磨煉他這幾年鍛練得很不錯了 ∶鍛造,冶煉詳細解釋亦作“ 鍛煉 ”。 .冶煉鍛造。 漢 王充 《論衡·率性》：“夫鐵石天然，尚為鍛鍊者變
專業解析
身體鍛煉的漢語釋義與學術解析
一、詞典釋義
根據《現代漢語詞典》（第7版）定義：
身體鍛煉指通過系統性、規律性的體育活動（如跑步、遊泳、體操等），增強體質、提高生理機能的過程。其核心在于通過肢體運動改善身體機能，強調“有目的、有計劃”的重複性訓練。
二、構詞解析
- 身體
- 本義：指人的生理構造整體（《古代漢語詞典》）。
- 引申：現代漢語中擴展為“生命體機能的總和”，涵蓋肌肉、骨骼、循環系統等。
- 鍛煉
- 原義：冶金術語“反複捶打金屬以提純”（《說文解字》）。
- 今義：比喻通過重複實踐提升能力（如“鍛煉意志”“鍛煉身體”），強調持續性與強化性。
三、運動醫學視角
世界衛生組織（WHO）界定：身體鍛煉需滿足FITT原則：
- 頻率（Frequency）：每周≥3次
- 強度（Intensity）：心率達最大值的60%-80%
- 時間（Time）：每次持續30分鐘以上
- 類型（Type）：有氧/抗阻/柔韌性訓練
該定義強調科學性與可量化性。
四、權威文獻佐證
- 《體育科學》期刊：身體鍛煉可提升線粒體活性，優化能量代謝（DOI:10.3969/j.issn.1000-677X.2020.05.001）。
- 中國教育部《體質健康标準》：将鍛煉量化為“每日中等強度運動≥60分鐘”（教體藝〔2014〕5號文件）。
五、文化内涵
儒家“修身”思想（《論語·雍也》）與中醫“導引術”（《黃帝内經》）均體現“動以養形”的傳統理念，與現代鍛煉概念形成文化呼應。
參考資料來源
- 中國社會科學院語言研究所. 《現代漢語詞典》（第7版）. 商務印書館, 2016.
- 許慎. 《說文解字》. 中華書局, 1963年影印本.
- WHO. Physical activity guidelines. 2020. https://www.who.int/publications/i/item/9789240015121
- 國家體育總局. 《中國群衆體育發展報告》. 社會科學文獻出版社, 2021.
網絡擴展解釋
“身體鍛煉”指通過有規律、有目的的身體活動來增強體質、改善機能或保持健康的行為。以下是詳細解釋：
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核心定義
指利用肢體運動促進新陳代謝，提升心肺功能、肌肉力量等生理指标的系統性活動，如跑步、遊泳、舉重等。
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主要分類
- 有氧鍛煉：持續消耗氧氣的運動（如慢跑、騎自行車）
- 無氧鍛煉：短時高強度運動（如短跑、力量訓練）
- 柔韌性訓練：拉伸類運動（如瑜伽、普拉提）
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健康效益
包括增強心血管功能（降低30%心髒病風險）、控制體重（每小時消耗400-600大卡）、改善心理健康（促進内啡肽分泌）等。
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科學原則
需遵循FITT原則：
- Frequency（頻率）
- Intensity（強度）
- Time（時間）
- Type（類型）
- 注意事項
建議成年人每周進行150分鐘中等強度有氧運動，配合2次力量訓練。過量鍛煉可能導緻橫紋肌溶解等運動損傷。
建議根據個人體質制定鍛煉計劃，運動前後進行充分熱身與拉伸。
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