[gymnastic;improve the health] 一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力
健身是由"健"与"身"组成的复合词，《现代汉语词典》第七版将其定义为"通过体育锻炼使身体强健"的动词性短语。从构词法分析，"健"字在甲骨文中象形为"人持器械锻炼"之态，本义为强壮有力，《说文解字》释作"伉也，从人建声"，引申为强健、健全之意；"身"字金文象怀孕之躯，后泛指整个躯体，《尔雅·释诂》注"身，亲也"，强调本体的物质存在。
该词汇在当代语境中包含三个核心要素：①以科学运动为主要手段，包含器械训练（如杠铃深蹲）、有氧运动（如游泳跑步）和柔韧性训练（如瑜伽普拉提）；②以增强体质为目标，涵盖肌肉力量提升（如卧推训练）、心肺功能强化（如HIIT间歇训练）和代谢系统改善（如有氧无氧结合）；③遵循运动医学原理，涉及运动频率（每周3-5次）、强度控制（最大心率60-80%）和周期计划（增肌期/减脂期交替）等专业要素。
从健康效益角度，规律健身可提升基础代谢率（计算公式：BMR= (13.75×体重kg) + (5×身高cm) - (6.76×年龄) + 66），促进生长激素分泌（运动后90分钟达峰值），并增强骨密度（每周负重训练3次可提升1.5%）。国家体育总局《全民健身指南》指出，每周累计150分钟中等强度锻炼可使全因死亡率降低27%（数据来源：2023版运动处方专家共识）。
根据权威来源的综合分析，“健身”一词可解释如下：
一、核心定义 健身是以体育运动为手段，通过徒手或器械训练，达到增强身体机能的目标。主要包含：
二、实施方式 • 基础阶段：自重训练（如深蹲、俯卧撑） • 进阶训练：器械抗阻力训练、有氧运动等 • 特殊应用：医疗康复的运动处方
三、多维价值
四、延伸内涵 现代健身已超越单纯的身体锻炼，演变为： • 健康生活方式的代名词 • 涵盖饮食管理、作息调整的系统工程 • 全民健康的重要实现途径
建议健身新人从基础动作开始，逐步建立训练计划。需要具体训练方案可提供更多身体数据以便针对性建议。
八棒十枷百刻便了便敏不得及侧商调觇逻儳然持戟出脱大客胆识道头顿挫疗法二阮方府飞阁鼓韛诡衔窃辔号兵黑闇滑擦擦回水斠改皛溔鸡鸣而起基绪开古看账先生脍手昆布裂眼离明流离琐尾买休卖休懵劲儿蒙冤评分气骨邱少云缺课阙亏扰习塞车三百瓮虀三注三唱商估摄衰释法俗俚踏猪车挑浚湍决完蛋万福紊乱午日无士马夏虫疑校旗