[gymnastic;improve the health] 一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,控制身體各部分的能力
健身是由"健"與"身"組成的複合詞，《現代漢語詞典》第七版将其定義為"通過體育鍛煉使身體強健"的動詞性短語。從構詞法分析，"健"字在甲骨文中象形為"人持器械鍛煉"之态，本義為強壯有力，《說文解字》釋作"伉也，從人建聲"，引申為強健、健全之意；"身"字金文象懷孕之軀，後泛指整個軀體，《爾雅·釋诂》注"身，親也"，強調本體的物質存在。
該詞彙在當代語境中包含三個核心要素：①以科學運動為主要手段，包含器械訓練（如杠鈴深蹲）、有氧運動（如遊泳跑步）和柔韌性訓練（如瑜伽普拉提）；②以增強體質為目标，涵蓋肌肉力量提升（如卧推訓練）、心肺功能強化（如HIIT間歇訓練）和代謝系統改善（如有氧無氧結合）；③遵循運動醫學原理，涉及運動頻率（每周3-5次）、強度控制（最大心率60-80%）和周期計劃（增肌期/減脂期交替）等專業要素。
從健康效益角度，規律健身可提升基礎代謝率（計算公式：BMR= (13.75×體重kg) + (5×身高cm) - (6.76×年齡) + 66），促進生長激素分泌（運動後90分鐘達峰值），并增強骨密度（每周負重訓練3次可提升1.5%）。國家體育總局《全民健身指南》指出，每周累計150分鐘中等強度鍛煉可使全因死亡率降低27%（數據來源：2023版運動處方專家共識）。
根據權威來源的綜合分析，“健身”一詞可解釋如下：
一、核心定義 健身是以體育運動為手段，通過徒手或器械訓練，達到增強身體機能的目标。主要包含：
二、實施方式 • 基礎階段：自重訓練（如深蹲、俯卧撐） • 進階訓練：器械抗阻力訓練、有氧運動等 • 特殊應用：醫療康複的運動處方
三、多維價值
四、延伸内涵 現代健身已超越單純的身體鍛煉，演變為： • 健康生活方式的代名詞 • 涵蓋飲食管理、作息調整的系統工程 • 全民健康的重要實現途徑
建議健身新人從基礎動作開始，逐步建立訓練計劃。需要具體訓練方案可提供更多身體數據以便針對性建議。
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