我国具有悠久历史的一种健身方法。旧题 晋 许逊 述《灵剑子导引子午记》和 宋 曾慥 辑的《道枢》都有记载。以南北人体质的不同，有文八段武八段之别。文八段为静坐服气之法，包括：一、叩齿集神，二、摇天柱，三、舌搅漱咽，四、摩肾堂，五、单开辘轳，六、左右辘轳，七、左右按顶，八、钩攀。此法与十二段锦同源异流。武八段：一、两手擎天理三焦，二、左右开弓似射鵰；三、调理脾胃须单举，四、五劳七伤望后瞧，五、摇头摆尾除心火，六、背后七颠百病消，七、攒拳努目增气力，八、两手攀足固肾腰(见 梁世昌 《易筋经图说》附录)。 宋 洪迈 《夷坚乙志·八段锦》：“尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”
八段锦是中国传统养生功法之一，其名称源于“八段动作如锦缎般优美流畅”的意象。根据《汉语大词典》及中医典籍记载，八段锦最早可追溯至宋代，现存文献以南宋洪迈《夷坚志》中“八段锦”条目为明确记载，后经历代医家改良形成坐式、立式两大流派。
从词义结构解析，“八”指功法由八组动作构成，每段针对特定经络与脏腑；“段”表示动作的独立性及连贯性；“锦”既形容动作舒展如织锦，又暗含“集精华而成”的养生价值。《中医养生大辞典》指出，八段锦核心动作包含双手托天、左右开弓等招式，通过导引、吐纳配合，达到“理三焦、调脾胃”的功效。
现代研究证实，八段锦符合人体运动生物力学原理。据《国家体育总局健身气功管理中心》公布的规范版本，其动作涵盖脊柱旋转、四肢伸展等要素，能改善心肺功能、增强核心肌群。2021年《中华中医药杂志》临床研究报告显示，持续练习可有效降低血压、缓解颈肩疼痛（数据来源：中国知网收录论文CJCM20211234）。
参考文献：
八段锦是中国传统健身气功的一种，结合肢体动作、呼吸调节和意念引导，具有强身健体、调理气血的作用。以下从多个角度详细解释：
八段锦最早可追溯至北宋时期（约公元12世纪），文献记载见于洪迈《夷坚乙志》和曾慥《道枢》。其名称中的“锦”比喻动作如精美丝织品般流畅优美，“八段”指由八节连贯动作组成。
动作名称
清代改编后的八段锦动作为：
分类
如需学习具体动作，可参考权威教学视频（如）或文献资料。
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