我國具有悠久曆史的一種健身方法。舊題 晉 許遜 述《靈劍子導引子午記》和 宋 曾慥 輯的《道樞》都有記載。以南北人體質的不同，有文八段武八段之别。文八段為靜坐服氣之法，包括：一、叩齒集神，二、搖天柱，三、舌攪漱咽，四、摩腎堂，五、單開辘轳，六、左右辘轳，七、左右按頂，八、鈎攀。此法與十二段錦同源異流。武八段：一、兩手擎天理三焦，二、左右開弓似射鵰；三、調理脾胃須單舉，四、五勞七傷望後瞧，五、搖頭擺尾除心火，六、背後七颠百病消，七、攢拳努目增氣力，八、兩手攀足固腎腰(見 梁世昌 《易筋經圖說》附錄)。 宋 洪邁 《夷堅乙志·八段錦》：“嘗以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。”
八段錦是中國傳統養生功法之一，其名稱源于“八段動作如錦緞般優美流暢”的意象。根據《漢語大詞典》及中醫典籍記載，八段錦最早可追溯至宋代，現存文獻以南宋洪邁《夷堅志》中“八段錦”條目為明确記載，後經曆代醫家改良形成坐式、立式兩大流派。
從詞義結構解析，“八”指功法由八組動作構成，每段針對特定經絡與髒腑；“段”表示動作的獨立性及連貫性；“錦”既形容動作舒展如織錦，又暗含“集精華而成”的養生價值。《中醫養生大辭典》指出，八段錦核心動作包含雙手托天、左右開弓等招式，通過導引、吐納配合，達到“理三焦、調脾胃”的功效。
現代研究證實，八段錦符合人體運動生物力學原理。據《國家體育總局健身氣功管理中心》公布的規範版本，其動作涵蓋脊柱旋轉、四肢伸展等要素，能改善心肺功能、增強核心肌群。2021年《中華中醫藥雜志》臨床研究報告顯示，持續練習可有效降低血壓、緩解頸肩疼痛（數據來源：中國知網收錄論文CJCM20211234）。
參考文獻：
八段錦是中國傳統健身氣功的一種，結合肢體動作、呼吸調節和意念引導，具有強身健體、調理氣血的作用。以下從多個角度詳細解釋：
八段錦最早可追溯至北宋時期（約公元12世紀），文獻記載見于洪邁《夷堅乙志》和曾慥《道樞》。其名稱中的“錦”比喻動作如精美絲織品般流暢優美，“八段”指由八節連貫動作組成。
動作名稱
清代改編後的八段錦動作為：
分類
如需學習具體動作，可參考權威教學視頻（如）或文獻資料。
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