步行鍛煉法英文解釋翻譯、步行鍛煉法的近義詞、反義詞、例句

英語翻譯：

【醫】 deambulation

分詞翻譯：

步行的英語翻譯：

walk; ambulate; step; tramp; ambulation
【醫】 walking

鍛煉的英語翻譯：

exercise; forge; temper; train; work out
【醫】 train

法的英語翻譯：

dharma; divisor; follow; law; standard
【醫】 method
【經】 law

專業解析

步行鍛煉法的漢英詞典釋義與健康解析

一、定義與核心要素

步行鍛煉法（Bùxíng Duànliàn Fǎ）指通過科學規劃步行速度、時長與頻率，以提升心肺功能、增強肌肉耐力為目的的低強度有氧運動方式。其核心要素包含：

持續性：需保持連續步行20分鐘以上
強度控制：心率維持在最大心率的60%-70%
技術規範：腳跟到腳尖的滾動式步态

英文對應術語為"Brisk Walking Exercise"（《牛津運動醫學詞典》），區别于日常行走（Walking），強調達到鍛煉阈值的快步行走狀态。

二、運動醫學原理

根據美國運動醫學會（ACSM）指南，步行鍛煉産生效益的生理機制包括：

心血管適應：提升每搏輸出量，降低靜息血壓
代謝調節：增加胰島素敏感性，改善葡萄糖轉運
骨骼負荷：地面反作用力刺激骨密度增長（1.2-1.5倍體重負荷）

三、實踐方法論

|| 初級方案 | 進階方案 | |---|---|---| |速度|4.8km/h（每分鐘120步）|6.4km/h（每分鐘140步）| |坡度|平地行走|3%-5%斜坡| |頻率|每周3次|每周5次| |能量消耗|200-300千卡/小時|400-500千卡/小時|

注：美國心髒協會建議采用“談話測試”控制強度，即鍛煉時應能完整說句子但不影響呼吸節奏。

四、健康效益實證

世界衛生組織《身體活動全球行動計劃》指出，規律步行鍛煉可：

降低27%冠心病風險（累計150分鐘/周）
減少20%Ⅱ型糖尿病發病率
延緩海馬體萎縮，改善空間記憶能力（老年群體年度認知測試提升12%）

經典案例：哈佛醫學院護士健康研究跟蹤55,000名女性18年，發現每周步行≥3小時組比<1小時組全因死亡率下降34%（NEJM, 1999）

網絡擴展解釋

步行鍛煉法是一種通過不同形式的步行方式，結合科學強度與技巧，達到增強體質、促進健康或輔助康複的健身方法。以下是綜合多個權威來源的詳細解釋：

一、核心定義與分類

步行鍛煉法并非簡單的日常行走，而是有意識調整速度、姿勢、強度或路徑的規律性運動。根據、權威研究，主要分為：

基礎步行：普通散步（60-90步/分鐘）、逍遙步（飯後緩行）
強度步行：快速步行（90-120步/分鐘）、定量步行（按心率控制強度）
功能步行：擺臂步行、摩腹步行、倒行步等特殊動作組合

二、科學原理

生理機制：通過周期性運動增強心肺功能，促進血液循環，提升骨密度
能量消耗：每小時消耗約300-400千卡（體重60kg為例）
中醫理論：符合《黃帝内經》"廣步于庭"養生理念，通過協調肢體活動調節氣血運行

三、關鍵要領

姿勢規範（）：
- 頭部正直，目視前方
- 肩部放松，挺胸收腹
- 手臂自然擺動，步伐穩健
呼吸配合：采用腹式呼吸，呼氣稍用力，吸氣自然，節奏與步伐協調
強度控制（）：
- 30歲心率130次/分，40歲120次/分，60歲以上110次/分
- 建議每日6000-10000步，分2-3次完成

四、特殊訓練法

定量步行：通過固定距離、坡度、休息時間實現精準鍛煉
倒行訓練：雙手叉腰後退行走，強化腰腿肌肉
摩腹步行：邊行走邊按摩腹部，促進消化系統功能

五、適用場景與禁忌

最佳環境：清晨/傍晚，空氣清新的公園、林蔭道
適用人群：健康人群可自由選擇類型，慢性病患者需遵醫囑（如冠心病患者宜用普通散步）
禁忌提示：嚴重心肺疾病、急性炎症期、下肢關節損傷者需謹慎

提示：不同步行法的具體實施細節可參考紹興文理學院工會發布的《10種步行法》和體育學院步行指南。康複患者建議在專業指導下進行步态訓練。