平衡食谱英文解释翻译、平衡食谱的近义词、反义词、例句

英语翻译：

【医】 balanced ***tary

分词翻译：

平衡的英语翻译：

balance; counterpoise; equation; equilibrium; equipoise; poise; standoff
【计】 balancing; equalization
【化】 equilibrium
【医】 balance; bilanz; equilibration; equilibrium
【经】 balancing; counterbalance; equalization; equilibrium; in balance; level

食谱的英语翻译：

cookbook; recipe
【医】 ***tary

专业解析

平衡食谱（Balanced Diet）的汉英词典释义与核心要义

一、中文释义

平衡食谱指通过科学搭配食物种类与比例，满足人体每日营养需求、维持健康状态的饮食方案。其核心在于“动态均衡”：

多样性：涵盖谷薯类、蔬果、肉蛋奶、大豆坚果及油脂五大类食物（参考《中国居民膳食指南2022》）。
适量性：控制热量与营养素摄入，避免过量或不足。
个性化：需根据年龄、性别、活动量及健康状况调整。

二、英文对应术语解析

英文"Balanced Diet" 的权威定义包含两层含义：

营养均衡（Nutritional Adequacy）：提供足量必需营养素（如蛋白质、维生素、矿物质），符合世界卫生组织（WHO）推荐的宏量营养素比例（碳水化合物55-65%、脂肪20-30%、蛋白质10-15%）。
能量平衡（Energy Balance）：摄入热量与消耗匹配，预防肥胖或营养不良（美国农业部USDA膳食指南）。

三、科学依据与健康价值

平衡食谱的实践价值基于以下研究共识：

疾病预防：降低心血管疾病、糖尿病风险（哈佛大学公共卫生学院研究）。
免疫力提升：均衡的微量营养素摄入（如锌、维生素C）支持免疫系统功能（《营养学杂志》综述）。
长期健康：WHO指出，平衡饮食可减少全球20%的早逝风险。

四、权威机构实践建议

中国营养学会：推荐“膳食宝塔”模型，每日摄入12种以上食物，每周25种以上。
美国膳食指南（2020-2025）：强调“营养密度优先”，以全谷物、蔬果、优质蛋白为核心。
世界卫生组织：限盐（<5g/天）、控糖（<总热量10%）、反式脂肪零摄入。

参考资料来源

中国营养学会. 《中国居民膳食指南（2022）》. 人民卫生出版社.

国家卫生健康委员会. 《成人糖尿病食养指南（2023年版）》.

World Health Organization (WHO). "Healthy Diet" Fact Sheet.

U.S. Department of Agriculture (USDA). "Dietary Guidelines for Americans 2020-2025".

Harvard T.H. Chan School of Public Health. "The Nutrition Source".

Journal of Nutrition. "Micronutrients and Immune Function". (需通过学术数据库获取全文)

（注：因平台限制未添加超链接，来源名称与文献标题可供读者检索验证。）

网络扩展解释

平衡食谱（即平衡膳食）是指通过科学搭配食物种类和数量，满足人体对各类营养素的需求，同时保持摄入与消耗动态平衡的饮食模式。以下是详细解释：

一、核心原则

营养全面性
需涵盖五大类食物：谷薯类（提供碳水化合物）、蔬菜水果类（维生素/膳食纤维）、动物性食物（优质蛋白）、大豆及坚果类（植物蛋白/不饱和脂肪）、纯能量食物（如油脂）。
比例适宜性
各类营养素需保持合理比例，例如碳水化合物占总能量50%-65%、脂肪20%-30%、蛋白质10%-15%。具体摄入量建议：
- 主食250-400克/天（含粗粮杂豆）
- 蔬菜≥500克（深色占1/2）
- 肉类50-100克，蛋1个，奶制品300毫升
动态平衡性
强调“吃动平衡”，需结合身体活动调整摄入量。例如每日主动活动6000步，每周中高强度运动≥150分钟。

二、搭配要点

多样化：每日至少摄入12种食物，每周25种以上
控油盐糖：烹调油25-30克/天，盐＜5克
科学分配：早餐占30%、午餐40%、晚餐30%

三、健康作用

预防营养不良或过剩，降低慢性病风险
促进营养素协同作用，提升吸收效率
维持能量代谢平衡，助力体重管理

如需具体食谱示例，可参考《中国居民膳食指南》或专业营养师建议。部分网页（如、5、8）提供了更详细的分类指导，建议结合权威来源制定个性化方案。