適當熱量飲食英文解釋翻譯、適當熱量飲食的近義詞、反義詞、例句

英語翻譯：

【醫】 eucaloric ***t

分詞翻譯：

適當的英語翻譯：

propriety; suitability; adequacy; pertinence; relevance; seemliness; in place
【經】 fairness; propriety

熱量的英語翻譯：

quantity of heat
【化】 heat

飲食的英語翻譯：

***t
【醫】 ***t

專業解析

適當熱量飲食的漢英詞典式解析

術語對照：

適當熱量飲食 (Shìdàng Rèliàng Yǐnshí)： Appropriate Calorie Diet / Adequate Caloric Intake

字詞釋義：

適當 (Shìdàng - Appropriate / Adequate):
- 指符合個體實際需求，既不過量也不缺乏的狀态。在營養學中，強調根據年齡、性别、體重、身高、身體活動水平、生理狀态（如孕期、哺乳期）及健康狀況（如糖尿病、代謝疾病）等因素科學計算得出的個性化熱量範圍。目标是滿足身體基礎代謝、日常活動及特殊生理需求，維持健康體重和生理功能。
- 來源：中國營養學會. 中國居民膳食指南科學研究報告(2021). 北京: 人民衛生出版社, 2021. (鍊接：https://www.cnsoc.org/learnnews/422125202.html)
熱量 (Rèliàng - Calories / Energy):
- 指食物在體内氧化分解後所釋放出的能量，單位為千卡(kcal)或千焦(kJ)。是維持生命活動（如呼吸、心跳、體溫）和身體活動（如運動、工作）的動力來源。主要來源于食物中的宏量營養素：碳水化合物、脂肪和蛋白質。
- 來源：World Health Organization (WHO). Healthy diet. Fact Sheet. (鍊接：https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet)
飲食 (Yǐnshí - Diet / Eating Pattern):
- 指日常攝入的食物和飲料的總和。在此語境下，特指一種有計劃、有選擇地攝入食物的方式，其核心特征是總能量攝入符合“適當”原則。它并非指短期節食，而是一種可持續的、關注能量平衡的長期健康飲食習慣。
- 來源：Harvard T.H. Chan School of Public Health. Diet Review: Diet Guide. (鍊接：https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/)

核心概念闡釋： “適當熱量飲食”的核心内涵在于能量的個性化平衡。它強調：

科學性：攝入的熱量需嚴格依據個體的客觀生理和活動需求進行計算，而非主觀估計或盲目跟從他人。中國營養學會發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量》提供了不同人群的能量需要量參考值。
動态性：個體的能量需求并非一成不變。生長發育期、孕期哺乳期、疾病康複期、運動量增減、年齡增長等因素都會導緻需求變化，因此“適當”的标準需要動态評估和調整。
平衡性：在控制總熱量的同時，必須保證蛋白質、必需脂肪酸、維生素、礦物質、膳食纖維等其他營養素的充足與均衡攝入。單純追求低熱量而忽視營養質量是片面的。
目的性：其根本目的是維持健康的體重（既不肥胖也不消瘦），支持身體各項機能高效運轉，預防因能量過剩（如肥胖、心血管疾病、2型糖尿病）或能量不足（如營養不良、免疫力下降）導緻的健康問題。

實踐意義：遵循“適當熱量飲食”是踐行均衡膳食、促進長期健康的關鍵基礎。它要求個體了解自身能量需求，學會閱讀食品标籤估算熱量，并選擇營養密度高的食物（即在同等熱量下提供更多營養素的食物），以實現能量攝入與消耗的平衡。

網絡擴展解釋

適當熱量飲食是指根據個體需求，合理控制每日攝入的熱量，既滿足身體能量消耗，又避免過剩或不足的飲食方式。以下是詳細解釋：

一、定義與核心原則

熱量定義
熱量（Calorie）是食物在體内氧化産生的能量單位，用于維持基礎代謝、運動等生理活動。
公式表達：
$$ text{熱量平衡} = text{攝入熱量} - text{消耗熱量} $$
“適當”的含義
指攝入熱量需與個人年齡、性别、活動量等匹配，同時保證營養均衡（如蛋白質、脂肪、碳水化合物的合理配比）。

二、作用與益處

維持基礎代謝
提供足夠能量支持呼吸、心跳等基本生理功能，避免因熱量不足導緻身體分解蛋白質供能。
體重管理
- 攝入=消耗：維持體重；
- 攝入<消耗：減輕體重；
- 攝入>消耗：增加體重。
預防健康問題
避免長期熱量過剩引發肥胖、心血管疾病，或熱量不足導緻營養不良、免疫力下降。

三、如何實施適當熱量飲食

計算個人需求
參考公式：
- 基礎代謝率（BMR）
- 根據活動量調整總消耗量（TDEE）。
選擇健康熱量來源
- 優質脂肪：如堅果、深海魚（富含Omega-3）；
- 複合碳水：全谷物、豆類；
- 高蛋白：瘦肉、乳制品。
分餐與均衡搭配
建議每日3主餐+2加餐，每餐包含蛋白質、膳食纖維和適量碳水。

四、注意事項

避免極端節食/暴食
長期低于1200千卡/日可能損害代謝，過量則增加慢性病風險。
關注食物質量
高熱量≠高營養，需減少精制糖、反式脂肪的攝入（如油炸食品、甜飲料）。
動态調整
孕婦、運動員等特殊人群需根據階段需求調整熱量。

如需具體熱量計算工具或食譜建議，可參考權威機構發布的膳食指南（如來源）。