适当热量饮食英文解释翻译、适当热量饮食的近义词、反义词、例句

英语翻译：

【医】 eucaloric ***t

分词翻译：

适当的英语翻译：

propriety; suitability; adequacy; pertinence; relevance; seemliness; in place
【经】 fairness; propriety

热量的英语翻译：

quantity of heat
【化】 heat

饮食的英语翻译：

***t
【医】 ***t

专业解析

适当热量饮食的汉英词典式解析

术语对照：

适当热量饮食 (Shìdàng Rèliàng Yǐnshí)： Appropriate Calorie Diet / Adequate Caloric Intake

字词释义：

适当 (Shìdàng - Appropriate / Adequate):
- 指符合个体实际需求，既不过量也不缺乏的状态。在营养学中，强调根据年龄、性别、体重、身高、身体活动水平、生理状态（如孕期、哺乳期）及健康状况（如糖尿病、代谢疾病）等因素科学计算得出的个性化热量范围。目标是满足身体基础代谢、日常活动及特殊生理需求，维持健康体重和生理功能。
- 来源：中国营养学会. 中国居民膳食指南科学研究报告(2021). 北京: 人民卫生出版社, 2021. (链接：https://www.cnsoc.org/learnnews/422125202.html)
热量 (Rèliàng - Calories / Energy):
- 指食物在体内氧化分解后所释放出的能量，单位为千卡(kcal)或千焦(kJ)。是维持生命活动（如呼吸、心跳、体温）和身体活动（如运动、工作）的动力来源。主要来源于食物中的宏量营养素：碳水化合物、脂肪和蛋白质。
- 来源：World Health Organization (WHO). Healthy diet. Fact Sheet. (链接：https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet)
饮食 (Yǐnshí - Diet / Eating Pattern):
- 指日常摄入的食物和饮料的总和。在此语境下，特指一种有计划、有选择地摄入食物的方式，其核心特征是总能量摄入符合“适当”原则。它并非指短期节食，而是一种可持续的、关注能量平衡的长期健康饮食习惯。
- 来源：Harvard T.H. Chan School of Public Health. Diet Review: Diet Guide. (链接：https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/)

核心概念阐释： “适当热量饮食”的核心内涵在于能量的个性化平衡。它强调：

科学性：摄入的热量需严格依据个体的客观生理和活动需求进行计算，而非主观估计或盲目跟从他人。中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》提供了不同人群的能量需要量参考值。
动态性：个体的能量需求并非一成不变。生长发育期、孕期哺乳期、疾病康复期、运动量增减、年龄增长等因素都会导致需求变化，因此“适当”的标准需要动态评估和调整。
平衡性：在控制总热量的同时，必须保证蛋白质、必需脂肪酸、维生素、矿物质、膳食纤维等其他营养素的充足与均衡摄入。单纯追求低热量而忽视营养质量是片面的。
目的性：其根本目的是维持健康的体重（既不肥胖也不消瘦），支持身体各项机能高效运转，预防因能量过剩（如肥胖、心血管疾病、2型糖尿病）或能量不足（如营养不良、免疫力下降）导致的健康问题。

实践意义：遵循“适当热量饮食”是践行均衡膳食、促进长期健康的关键基础。它要求个体了解自身能量需求，学会阅读食品标签估算热量，并选择营养密度高的食物（即在同等热量下提供更多营养素的食物），以实现能量摄入与消耗的平衡。

网络扩展解释

适当热量饮食是指根据个体需求，合理控制每日摄入的热量，既满足身体能量消耗，又避免过剩或不足的饮食方式。以下是详细解释：

一、定义与核心原则

热量定义
热量（Calorie）是食物在体内氧化产生的能量单位，用于维持基础代谢、运动等生理活动。
公式表达：
$$ text{热量平衡} = text{摄入热量} - text{消耗热量} $$
“适当”的含义
指摄入热量需与个人年龄、性别、活动量等匹配，同时保证营养均衡（如蛋白质、脂肪、碳水化合物的合理配比）。

二、作用与益处

维持基础代谢
提供足够能量支持呼吸、心跳等基本生理功能，避免因热量不足导致身体分解蛋白质供能。
体重管理
- 摄入=消耗：维持体重；
- 摄入<消耗：减轻体重；
- 摄入>消耗：增加体重。
预防健康问题
避免长期热量过剩引发肥胖、心血管疾病，或热量不足导致营养不良、免疫力下降。

三、如何实施适当热量饮食

计算个人需求
参考公式：
- 基础代谢率（BMR）
- 根据活动量调整总消耗量（TDEE）。
选择健康热量来源
- 优质脂肪：如坚果、深海鱼（富含Omega-3）；
- 复合碳水：全谷物、豆类；
- 高蛋白：瘦肉、乳制品。
分餐与均衡搭配
建议每日3主餐+2加餐，每餐包含蛋白质、膳食纤维和适量碳水。

四、注意事项

避免极端节食/暴食
长期低于1200千卡/日可能损害代谢，过量则增加慢性病风险。
关注食物质量
高热量≠高营养，需减少精制糖、反式脂肪的摄入（如油炸食品、甜饮料）。
动态调整
孕妇、运动员等特殊人群需根据阶段需求调整热量。

如需具体热量计算工具或食谱建议，可参考权威机构发布的膳食指南（如来源）。