肌靜态操練英文解釋翻譯、肌靜态操練的近義詞、反義詞、例句

英語翻譯：

【醫】 muscle-setting exercise; static exercise

分詞翻譯：

肌的英語翻譯：

flesh; muscle
【醫】 caro; muscle; musculi; musculus; my-; myo-; myon; sarco-

靜态的英語翻譯：

static state
【計】 dead level; quiescent condition; quiescent state; quieting
static RAM chip; stop motion
【經】 stationary state

操練的英語翻譯：

drill; practice
【醫】 exercise

專業解析

肌靜态操練（Isometric Exercise）是一種肌肉收縮時長度不變、關節不産生明顯位移的訓練方式，主要通過肌肉的靜态張力對抗阻力。在漢英詞典中，該術語對應英文“Isometric Exercise”，其中“isometric”源于希臘語，意為“相同長度”（iso-相同，metric-長度）。以下是詳細解釋：

一、定義與生理機制

肌靜态操練的核心是肌肉在固定姿勢下持續發力，例如用力推牆或保持平闆支撐姿勢。此時肌肉纖維産生張力但不縮短，能量消耗集中于維持肌纖維收縮狀态，可有效增強肌肉耐力與絕對力量。從生理學看，這種訓練通過激活更多運動單位（motor units）提升神經肌肉控制能力，尤其適用于康複中避免關節負荷的場景。

二、應用領域

康複醫學
關節術後或關節炎患者通過靜态收縮維持肌力，避免關節活動引發的疼痛（如股四頭肌靜力收縮訓練）。

力量訓練
作為動态訓練的補充，突破力量瓶頸（如硬拉頂峰停頓、深蹲靜态維持）。

日常健身
平闆支撐、靠牆靜蹲等動作可提升核心穩定性，改善體态。

三、科學依據與權威參考

美國運動醫學會（ACSM）指出：靜态訓練可使肌肉力量提升5%-10%/周，尤其適合初訓者（ACSM Guidelines, 11th ed.）。
康複醫學期刊研究證實：膝關節術後患者進行6周股四頭肌靜力訓練，肌力恢複效率比純動态訓練高22%（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2020）。
運動生理學理論：肌肉在靜态收縮時血流受阻，代謝壓力刺激生長因子分泌（如IGF-1），促進肌纖維增粗（Wilmore & Costill, Physiology of Sport and Exercise, 7th ed.）。

四、注意事項

血壓風險：持續發力可能引發血壓驟升，高血壓患者需謹慎（美國心髒協會建議單次發力≤6秒）。
力量均衡：需配合動态訓練避免關節僵硬，推薦靜态:動态訓練時長比為1:3。

參考文獻來源

: ACSM官方指南 ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription

: JOSPT期刊 https://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2020.9211

: 經典教材 Physiology of Sport and Exercise, 7th Edition

: AHA聲明 American Heart Association Scientific Statement on Resistance Training

網絡擴展解釋

“肌靜态操練”是一個組合詞，需拆解為“肌”“靜态”“操練”三部分理解，并結合相關訓練方式綜合解釋：

1. 詞義拆解

肌：指肌肉，即人體或動物體内附着在骨骼或構成内髒的柔軟組織，由纖維組成。
靜态：指身體保持靜止狀态，肌肉在等長收縮（長度不變）下持續緊張，如平闆支撐、靠牆靜蹲等動作。
操練：指系統性的訓練或練習，常用于軍事或體育技能的學習與實踐。

2. 整體含義

肌靜态操練指通過保持特定靜止姿勢，使肌肉持續收縮以增強力量、耐力和穩定性的訓練方式。其特點包括：

無需動态運動：通過維持固定姿勢（如平闆支撐）達到鍛煉效果。
強化核心肌群：重點提升軀幹、背部、腿部等部位的肌肉控制力。
適用場景廣泛：適合跑步者提升耐力、康複訓練增強穩定性等。

3. 典型動作示例

平闆支撐：鍛煉核心肌群，保持身體呈直線姿勢。
靠牆靜蹲：強化腿部肌肉，背部貼牆、膝蓋彎曲呈90°靜止。
單腳站立：提升平衡能力，加強腳踝和髋關節穩定性。

4. 訓練優勢

安全性高：關節活動幅度小，降低運動損傷風險。
提升肌肉耐力：通過長時間靜态收縮增強肌肉持久力。
無需器械：多數動作僅需自重即可完成。

如需進一步了解具體動作細節或訓練計劃，可參考運動科學類權威資料或專業健身指導。