均衡飲食英文解釋翻譯、均衡飲食的近義詞、反義詞、例句

英語翻譯：

【醫】 balanced ***t

分詞翻譯：

均衡的英語翻譯：

equilibrium; equipoise; poise; proportion
【計】 balancing

飲食的英語翻譯：

***t
【醫】 ***t

專業解析

均衡飲食（Balanced Diet）指通過科學配比各類營養素以滿足人體生理需求并維持健康的膳食模式。根據世界衛生組織的定義，其核心在于确保能量攝入與消耗平衡，同時提供充足的維生素、礦物質及膳食纖維。中國營養學會提出“膳食寶塔”模型，強調每日需攝入谷薯類、蔬菜水果、優質蛋白、乳制品及適量油脂五大類食物，且比例需符合個體代謝特點。

從營養學角度，均衡飲食需滿足三大宏觀營養素配比：碳水化合物占50%-65%、蛋白質10%-15%、脂肪20%-30%。微量營養素如維生素D、鈣、鐵等需達到推薦攝入量（RNIs），例如成人每日鈣攝入量應為800mg。哈佛大學公共衛生學院研究發現，遵循地中海式飲食結構（以全谷物、橄榄油、魚類為主）可降低22%心血管疾病風險。

實踐層面需注意食物多樣性，建議每周攝入25種以上食材，涵蓋不同顔色蔬果以獲取植物化學物質。烹饪方式推薦蒸煮炖，避免高溫油炸導緻的營養素流失。特殊人群如糖尿病患者需調整碳水類型，采用低升糖指數食物替代精制糖。

網絡擴展解釋

均衡飲食是指通過合理搭配食物，确保攝入的營養素種類齊全、數量充足、比例恰當，以滿足人體生理需求并維持健康的飲食方式。以下是詳細解釋：

一、定義與核心要素

營養素全面性
需涵蓋碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質及膳食纖維等，且各類營養素需協同作用。例如：
- 碳水化合物（谷物、薯類）是主要能量來源；
- 蛋白質（瘦肉、豆類）支持細胞修複與免疫力；
- 脂肪（堅果、橄榄油）保護器官并儲存能量；
- 維生素與礦物質（蔬果）調節代謝功能。
比例與數量平衡
根據中國營養學會建議：
- 谷類每日250-400克（全谷物占1/3以上）；
- 蔬菜300-500克，水果200-350克；
- 蛋白質適量攝入，如魚禽蛋瘦肉。

二、健康影響

生理健康
- 能量供給：維持基礎代謝與日常活動；
- 疾病預防：降低肥胖、糖尿病、心血管疾病風險（膳食纖維降膽固醇，鉀控血壓）；
- 免疫力提升：維生素C、鋅等增強抗病能力。
心理健康
均衡營養可改善情緒與認知功能，如B族維生素促進神經健康。

三、傳統與現代理念結合

《黃帝内經》提出“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”，強調食物多樣性；
現代建議每日攝入約30種食物，分五大類（谷薯、蔬果、蛋白質、乳制品、油脂）。

四、實施建議

多樣化搭配：每餐包含3類以上食物，如谷物+蔬菜+蛋白質；
控制加工食品：減少高糖、高鹽、反式脂肪攝入；
參考膳食指南：如《中國居民平衡膳食寶塔》調整飲食結構。

通過以上方式，均衡飲食不僅能滿足生理需求，還能提升整體生活質量。如需完整建議，可查閱中國營養學會發布的官方指南。