均衡饮食英文解释翻译、均衡饮食的近义词、反义词、例句

英语翻译：

【医】 balanced ***t

分词翻译：

均衡的英语翻译：

equilibrium; equipoise; poise; proportion
【计】 balancing

饮食的英语翻译：

***t
【医】 ***t

专业解析

均衡饮食（Balanced Diet）指通过科学配比各类营养素以满足人体生理需求并维持健康的膳食模式。根据世界卫生组织的定义，其核心在于确保能量摄入与消耗平衡，同时提供充足的维生素、矿物质及膳食纤维。中国营养学会提出“膳食宝塔”模型，强调每日需摄入谷薯类、蔬菜水果、优质蛋白、乳制品及适量油脂五大类食物，且比例需符合个体代谢特点。

从营养学角度，均衡饮食需满足三大宏观营养素配比：碳水化合物占50%-65%、蛋白质10%-15%、脂肪20%-30%。微量营养素如维生素D、钙、铁等需达到推荐摄入量（RNIs），例如成人每日钙摄入量应为800mg。哈佛大学公共卫生学院研究发现，遵循地中海式饮食结构（以全谷物、橄榄油、鱼类为主）可降低22%心血管疾病风险。

实践层面需注意食物多样性，建议每周摄入25种以上食材，涵盖不同颜色蔬果以获取植物化学物质。烹饪方式推荐蒸煮炖，避免高温油炸导致的营养素流失。特殊人群如糖尿病患者需调整碳水类型，采用低升糖指数食物替代精制糖。

网络扩展解释

均衡饮食是指通过合理搭配食物，确保摄入的营养素种类齐全、数量充足、比例恰当，以满足人体生理需求并维持健康的饮食方式。以下是详细解释：

一、定义与核心要素

营养素全面性
需涵盖碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质及膳食纤维等，且各类营养素需协同作用。例如：
- 碳水化合物（谷物、薯类）是主要能量来源；
- 蛋白质（瘦肉、豆类）支持细胞修复与免疫力；
- 脂肪（坚果、橄榄油）保护器官并储存能量；
- 维生素与矿物质（蔬果）调节代谢功能。
比例与数量平衡
根据中国营养学会建议：
- 谷类每日250-400克（全谷物占1/3以上）；
- 蔬菜300-500克，水果200-350克；
- 蛋白质适量摄入，如鱼禽蛋瘦肉。

二、健康影响

生理健康
- 能量供给：维持基础代谢与日常活动；
- 疾病预防：降低肥胖、糖尿病、心血管疾病风险（膳食纤维降胆固醇，钾控血压）；
- 免疫力提升：维生素C、锌等增强抗病能力。
心理健康
均衡营养可改善情绪与认知功能，如B族维生素促进神经健康。

三、传统与现代理念结合

《黄帝内经》提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，强调食物多样性；
现代建议每日摄入约30种食物，分五大类（谷薯、蔬果、蛋白质、乳制品、油脂）。

四、实施建议

多样化搭配：每餐包含3类以上食物，如谷物+蔬菜+蛋白质；
控制加工食品：减少高糖、高盐、反式脂肪摄入；
参考膳食指南：如《中国居民平衡膳食宝塔》调整饮食结构。

通过以上方式，均衡饮食不仅能满足生理需求，还能提升整体生活质量。如需完整建议，可查阅中国营养学会发布的官方指南。