【医】 adequate ***t
propriety; suitability; adequacy; pertinence; relevance; seemliness; in place
【经】 fairness; propriety
***t
【医】 ***t
"适当饮食"在汉英词典中对应"moderate diet"或"balanced diet"，指通过科学配比食物种类与摄入量来维持健康的饮食方式。该概念包含三个核心维度：
营养均衡性
根据中国营养学会《中国居民膳食指南(2022)》，建议每日摄取谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果及油脂五大类食物，确保蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维和水七大营养素的平衡配比。
摄入适度性
世界卫生组织(WHO)健康饮食建议指出，成年人每日热量摄入应控制在1800-2500千卡之间，其中早餐占比30%、午餐40%、晚餐30%。同时强调"三减"原则：减盐（＜5g/日）、减油（25-30g/日）、减糖（＜50g/日）。
个体适配性
哈佛大学公共卫生学院研究显示，饮食方案需考虑年龄、性别、运动量等个体差异。例如孕妇需增加叶酸摄入，糖尿病患者应控制升糖指数(GI值)，健身人群需提高蛋白质比例。
该概念区别于极端饮食方式（如生酮饮食、辟谷等），强调通过持续、温膳食调整建立健康机制。根据《英国医学期刊》临床研究，长期保持适当饮食可使心血管疾病风险降低28%，糖尿病发病率减少34%。
适当饮食（或合理饮食）是指通过科学搭配食物种类和摄入量，满足人体营养需求并维持健康的饮食方式。以下是详细解释：
营养均衡
强调蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养素的合理配比，避免单一或过量摄入。例如，若糖和脂肪不足，身体会分解蛋白质供能，影响健康。
多样化与适度
需包含谷物、蔬菜、水果、肉类、油脂等五大类食物，且比例适当。同时控制热量摄入，根据年龄、性别、活动量调整食量。
维持身体机能
保障正常代谢、免疫功能和生理活动，促进生长发育。
预防疾病
降低肥胖、糖尿病、心血管疾病等风险，如低盐低脂饮食可减少高血压发生率。
改善消化与控制体重
规律饮食避免暴饮暴食，减轻肠胃负担，同时帮助维持合理体重。
总结来看，适当饮食不仅是营养摄入问题，更是通过科学习惯实现长期健康的基础。
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