大步慢跑英文解释翻译、大步慢跑的近义词、反义词、例句

英语翻译：

lope

at a stride; stride

canter; jogging

"大步慢跑"的汉英词典释义与详解

一、核心释义

"大步慢跑"指一种介于行走与奔跑之间的运动形式，强调步幅较大但速度较缓的匀速前进方式。其对应英文为"jogging with long strides" 或"steady-paced striding"，常见于健身、马术等场景。

二、技术性解析

步态特征
- 步幅（Stride Length）：明显大于普通慢跑，双腿交替时髋关节伸展幅度增大，但步频（每分钟步数）较低，形成"大而缓"的节奏。
- 能量消耗：因步幅扩大，对下肢肌肉（尤其股四头肌和臀肌）的激活更强，单位距离能耗高于普通慢跑，但心率提升较平缓。
与相关术语对比
- 慢跑（Jogging）：速度通常为 6–9 km/h，步幅较小，重心起伏小；
- 冲刺跑（Sprinting）：步幅大且步频极高，属无氧运动；
- 大步慢跑：速度约 5–7 km/h，通过增大步幅降低步频，兼顾低冲击与肌肉训练。

三、应用场景

权威参考来源

（注：以上链接为示例格式，实际引用请替换为对应权威来源的有效链接。）

“大步慢跑”是一个结合了步幅特征与运动强度的复合概念，需从以下两方面综合理解：

慢跑的本质
慢跑是以中等强度、稳定节奏完成较长距离的有氧运动，核心在于控制心率在最大值的60%-80%区间（通常为120-150次/分钟）。其特点是速度较慢但持续时间长，适合提升心肺功能与脂肪代谢。
大步的特征
“大步”指跑步时主动增加单步步幅，通常通过髋关节灵活性和腿部后蹬动作实现。但需注意：大步≠快速，专业跑者慢跑时步幅可达1.5米以上，而普通人的慢跑步幅多在0.8-1.2米之间。

速度与步幅的平衡
大步慢跑需在保持低配速（如6-8分钟/公里）的前提下增加步幅，这要求通过降低步频来实现。例如：若常规慢跑步频为180步/分钟，采用大步时可能降至160步/分钟，通过公式计算：
$$ text{速度} = text{步频} times text{步幅} $$
保持速度不变时，步幅增加需同步减少步频。
动作要领
需注意足中着地（非前掌或脚跟），同时加强核心肌群控制，避免因步幅过大导致重心后坐或腰椎压力增加。建议通过专项训练（如马克操）逐步提升步幅。

需要说明的是，“大步慢跑”并非标准运动术语，而是民间对特定技术特征的描述。实际训练中应根据个体体能状况动态调整参数，必要时咨询专业教练。