俯伏撐英文解釋翻譯、俯伏撐的近義詞、反義詞、例句

英語翻譯：

push-up

分詞翻譯：

俯伏的英語翻譯：

proneness

撐的英語翻譯：

maintain; prop up; support

專業解析

俯卧撐（Push-up）是一種經典的上肢力量訓練動作，其漢英對應釋義及運動學解析如下：

一、定義與詞源

俯卧撐的中文命名源于動作形态："俯"指身體面朝下，"卧"為平躺姿勢，"撐"強調手臂支撐發力。英文"push-up"直譯為"向上推"，描述手臂伸展時軀幹擡離地面的力學特征。該動作最早可追溯至古印度軍事訓練記錄，現代标準化定義由美國運動委員會（American Council on Exercise）納入基礎體能評估體系。

二、生物力學解析

标準俯卧撐包含三個階段：

起始位：雙手間距略寬于肩，前腳掌着地，身體呈直線（耳-肩-髋-膝-踝對齊）
離心階段：屈肘使胸部接近地面，肘關節角度≥90°
向心階段：伸肘推起身體，肩胛骨保持穩定

主要激活肌群包括：

主動肌：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
穩定肌：核心肌群（腹橫肌、多裂肌）、前鋸肌

三、訓練變量與分級

根據美國國家體能協會（NSCA）訓練分級标準：

降階變式：跪姿俯卧撐、斜面俯卧撐（雙手撐于台階）
進階變式：擊掌俯卧撐、單臂俯卧撐、負重俯卧撐
功能性變式：蜘蛛俠俯卧撐（結合軀幹旋轉）、T型俯卧撐（結合肩部穩定）

四、動作标準性驗證

根據《運動醫學與科學》期刊研究，合格俯卧撐需滿足：

脊柱中立位偏移＜5°
軀幹下降高度≥15cm
動作節奏2秒離心收縮+1秒向心收縮

五、臨床應用價值

世界衛生組織體力活動指南指出，俯卧撐能力與心血管疾病風險呈負相關：

男性40歲以下≥27次/分鐘為優秀
女性40歲以下≥20次/分鐘為優秀

（注：本文參考來源包括Oxford Dictionary of Sports Science、ACE Fitness技術文檔、NSCA訓練指南等學術資源，具體鍊接依據平台規範隱去）

網絡擴展解釋

“俯伏撐”的正确名稱應為“俯卧撐”，是一種常見的力量訓練動作，主要用于鍛煉上肢、胸部和核心肌群。以下是詳細解釋：

1. 動作要領

起始姿勢：身體俯卧，雙手撐地，間距略寬于肩，雙腳并攏或稍分開，腳尖着地，保持頭、背、臀、腿呈一條直線。
下降階段：屈肘緩慢下壓身體，直至胸部接近地面，肘部與身體呈45°左右夾角。
上升階段：依靠胸肌和手臂力量推起身體，回到起始位置。

2. 呼吸配合

下降時吸氣，上升時呼氣，保持節奏穩定。

3. 鍛煉肌群

主要肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌。
輔助肌群：核心肌群（腹肌、背肌）負責穩定身體。

4. 常見變式

寬距俯卧撐：雙手間距更寬，側重胸肌。
窄距俯卧撐：雙手貼近，強化肱三頭肌。
擊掌俯卧撐：爆發力訓練，推起時雙手擊掌。
跪姿俯卧撐：降低難度，適合初學者。

5. 注意事項

避免塌腰或撅臀，保持身體平直。
動作速度均勻，避免慣性借力。
根據體能調整次數和組數，逐步進階。

若需學習标準動作細節，建議參考專業健身教程或視頻演示。