strenuous exercise是什麼意思，strenuous exercise的意思翻譯、用法、同義詞、例句

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專業解析

strenuous exercise（高強度運動）是指需要付出極大體力努力、顯著提高心率和呼吸頻率，并讓人在短時間内感到疲勞的運動類型。它與中等強度運動的主要區别在于能量消耗水平和身體承受的負荷強度。

其核心特征和詳細含義包括：

1. 極高的能量消耗與身體負荷

   此類運動需要身體各系統（心血管、呼吸、肌肉）高強度運作，能量消耗率很高。通常以代謝當量（MET）衡量，strenuous exercise 的 MET 值通常 ≥ 6.0，意味着其消耗的能量至少是靜息狀态下的6倍。進行時，個體很難長時間持續進行，需要間歇休息。

2. 顯著的生理反應

   • 心率顯著提升：運動時心率通常會達到個人最大心率（約為220減去年齡）的70%至85%甚至更高。
   • 呼吸急促：呼吸深度和頻率大幅增加，以滿足肌肉對氧氣的需求并排出二氧化碳，常使人感到氣喘籲籲。
   • 大量出汗：身體通過出汗來調節因高強度活動而急劇升高的體溫。
   • 肌肉疲勞感強：短時間内肌肉就會感到明顯的酸脹和疲勞，難以維持動作。

3. 典型例子

   常見的strenuous exercise 包括：

   • 跑步（快速跑、長跑）
   • 快速遊泳（如自由泳持續沖刺）
   • 高強度間歇訓練（HIIT）
   • 激烈的競技運動（如足球、籃球比賽）
   • 快速騎自行車（如爬坡或沖刺）
   • CrossFit 訓練
   • 跳繩（快速）
   • 負重深蹲、硬拉（大重量）等力量訓練。

總結來說，strenuous exercise 是指那些需要竭盡全力、導緻心跳呼吸劇烈加快、大量出汗并迅速引起疲勞的高能耗體育活動。 它是提升心肺功能、肌肉力量和耐力的有效方式，但進行時需注意安全，循序漸進，并考慮自身健康狀況。

參考來源：

1. 美國疾病控制與預防中心 (CDC) - 解釋不同強度身體活動（包括劇烈活動）的特征與示例：https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html
2. 世界衛生組織 (WHO) - 身體活動指南，涉及高強度運動的健康效益與建議：https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128 (見指南文件中對活動強度的分類)
3. 哈佛醫學院健康出版 - 提供日常高強度運動的具體例子：https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/the-4-most-confusing-types-of-exercise--and-how-to-pick-the-right-one-for-you

網絡擴展資料

"strenuous exercise" 是指需要大量體力消耗、對心肺功能要求較高的高強度運動。以下從三個層面詳細解析：

1. 核心定義

• strenuous 源自拉丁語"strenuus"，意為充滿活力或強健
• 該詞組特指需要持續努力、超出日常活動強度的運動形式
• 典型生理指标包括：心率達到最大值的70-85%、呼吸頻率顯著加快、大量出汗

2. 常見類型

• 有氧類：快速跑步（配速≤5分鐘/公裡）、高強度間歇訓練（HIIT）、競技遊泳
• 力量類：大重量杠鈴深蹲（≥自身體重1.5倍）、爆發式舉重
• 綜合類：CrossFit訓練、軍事障礙課程、競技球類比賽

3. 健康建議

• 新手應從每周1-2次開始，逐步適應（如：前兩周保持20分鐘/次）
• 需配合充分熱身（10-15分鐘動态拉伸）和運動後冷身
• 特殊人群（心血管疾病患者、孕婦）須遵醫囑
• 建議運動時佩戴心率監測設備，将心率控制在(220-年齡)×0.7的安全區間

美國運動醫學會建議，健康成年人每周進行75-150分鐘高強度運動可獲得最大健康收益，但需注意單次持續時間不宜超過90分鐘以防橫紋肌溶解風險。

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