strenuous exercise是什么意思，strenuous exercise的意思翻译、用法、同义词、例句

常用词典

例句

专业解析

strenuous exercise（高强度运动）是指需要付出极大体力努力、显著提高心率和呼吸频率，并让人在短时间内感到疲劳的运动类型。它与中等强度运动的主要区别在于能量消耗水平和身体承受的负荷强度。

其核心特征和详细含义包括：

1. 极高的能量消耗与身体负荷

   此类运动需要身体各系统（心血管、呼吸、肌肉）高强度运作，能量消耗率很高。通常以代谢当量（MET）衡量，strenuous exercise 的 MET 值通常 ≥ 6.0，意味着其消耗的能量至少是静息状态下的6倍。进行时，个体很难长时间持续进行，需要间歇休息。

2. 显著的生理反应

   • 心率显著提升：运动时心率通常会达到个人最大心率（约为220减去年龄）的70%至85%甚至更高。
   • 呼吸急促：呼吸深度和频率大幅增加，以满足肌肉对氧气的需求并排出二氧化碳，常使人感到气喘吁吁。
   • 大量出汗：身体通过出汗来调节因高强度活动而急剧升高的体温。
   • 肌肉疲劳感强：短时间内肌肉就会感到明显的酸胀和疲劳，难以维持动作。

3. 典型例子

   常见的strenuous exercise 包括：

   • 跑步（快速跑、长跑）
   • 快速游泳（如自由泳持续冲刺）
   • 高强度间歇训练（HIIT）
   • 激烈的竞技运动（如足球、篮球比赛）
   • 快速骑自行车（如爬坡或冲刺）
   • CrossFit 训练
   • 跳绳（快速）
   • 负重深蹲、硬拉（大重量）等力量训练。

总结来说，strenuous exercise 是指那些需要竭尽全力、导致心跳呼吸剧烈加快、大量出汗并迅速引起疲劳的高能耗体育活动。 它是提升心肺功能、肌肉力量和耐力的有效方式，但进行时需注意安全，循序渐进，并考虑自身健康状况。

参考来源：

1. 美国疾病控制与预防中心 (CDC) - 解释不同强度身体活动（包括剧烈活动）的特征与示例：https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html
2. 世界卫生组织 (WHO) - 身体活动指南，涉及高强度运动的健康效益与建议：https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128 (见指南文件中对活动强度的分类)
3. 哈佛医学院健康出版 - 提供日常高强度运动的具体例子：https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/the-4-most-confusing-types-of-exercise--and-how-to-pick-the-right-one-for-you

网络扩展资料

"strenuous exercise" 是指需要大量体力消耗、对心肺功能要求较高的高强度运动。以下从三个层面详细解析：

1. 核心定义

• strenuous 源自拉丁语"strenuus"，意为充满活力或强健
• 该词组特指需要持续努力、超出日常活动强度的运动形式
• 典型生理指标包括：心率达到最大值的70-85%、呼吸频率显著加快、大量出汗

2. 常见类型

• 有氧类：快速跑步（配速≤5分钟/公里）、高强度间歇训练（HIIT）、竞技游泳
• 力量类：大重量杠铃深蹲（≥自身体重1.5倍）、爆发式举重
• 综合类：CrossFit训练、军事障碍课程、竞技球类比赛

3. 健康建议

• 新手应从每周1-2次开始，逐步适应（如：前两周保持20分钟/次）
• 需配合充分热身（10-15分钟动态拉伸）和运动后冷身
• 特殊人群（心血管疾病患者、孕妇）须遵医嘱
• 建议运动时佩戴心率监测设备，将心率控制在(220-年龄)×0.7的安全区间

美国运动医学会建议，健康成年人每周进行75-150分钟高强度运动可获得最大健康收益，但需注意单次持续时间不宜超过90分钟以防横纹肌溶解风险。

别人正在浏览的英文单词...

【别人正在浏览】