push up是什么意思，push up的意思翻译、用法、同义词、例句

push up英标

美:/'pʊʃ ʌp/

常用词典

例句

同义词

专业解析

俯卧撑（Push-up）是一种经典的自重训练动作，通过手臂屈伸推起身体自重来锻炼上肢及核心肌群。其核心含义与动作要领如下：

一、动作定义与机制

俯卧撑要求练习者俯卧于地面，双手略宽于肩支撑身体，双腿伸直，核心收紧，身体呈直线。通过屈肘降低胸部接近地面，再依靠胸肌、肩部和手臂力量推起身体至起始位置。这一过程主要依赖向心收缩（推起时）和离心收缩（下降时）完成。

二、主要锻炼肌群

1. 主动肌群：

   • 胸大肌：主导推起动作，尤其是锁骨部和胸骨部
   • 三角肌前束：辅助肩关节屈曲
   • 肱三头肌：肘关节伸展的主力肌群

2. 稳定肌群：

   • 核心肌群（腹横肌、竖脊肌）：维持身体刚性，防止塌腰或弓背
   • 肩胛稳定肌（前锯肌、菱形肌）：控制肩胛骨后收与下沉

三、动作变式与功能进阶

根据手部位置与身体角度，俯卧撑可针对性强化不同区域：

• 宽距俯卧撑：侧重胸肌外侧发展
• 窄距（钻石）俯卧撑：强化肱三头肌和胸肌中缝
• 上斜/下斜俯卧撑：分别降低或增加难度，训练不同胸肌纤维

  美国国家体能协会（NSCA）指出，变式调整能优化肌力平衡与功能性力量。

四、训练价值与科学依据

研究显示，俯卧撑能力与上肢耐力、心血管健康呈正相关。美国运动委员会（ACE）数据表明，标准俯卧撑（男性≥20次/女性≥15次）是评估健康体适能的有效指标。其自重训练特性更符合人体生物力学模式，降低器械训练导致的关节代偿风险。

权威参考来源：

1. 美国运动委员会（ACE）《力量训练动作解析》
2. 国家体能协会（NSCA）《肌力与体能训练》
3. 《运动医学期刊》关于自重训练效能的Meta分析
4. 美国卫生研究院（NIH）体能评估标准指南

网络扩展资料

“push up” 是一个多义词组，具体含义需结合语境理解：

1. 健身动作（最常见含义）

• 动词短语：指俯卧撑动作中的“撑起”阶段，即用手臂力量将身体从地面推起。
  例：He lowered his chest to the ground, then pushed up steadily.
• 名词形式（push-up）：指完整的俯卧撑训练动作，常用复数形式。
  例：Doing 20 push-ups daily strengthens your core.

2. 其他引申含义

• 物理性推高：将物体向上推或托起。
  例：She pushed up her glasses and continued reading.
• 经济/数据增长：导致数值上升。
  例：Supply shortages pushed up oil prices.
• 催促/施压（非正式）：促使加快进度。
  例：The deadline pushed the team up to work faster.

语法注意：作名词时需加连字符（push-up），动词短语则分开书写（push up）。

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