放松训练；放松练习；松弛训练
Relaxation training, such as meditation, is one type of coping strategy.
放松训练，比如冥想，就是此策略之一。
Objective:To investigate the efficacy of relaxation training in the treatment of anxiety.
目的：探讨放松训练疗法对焦虑症患者康复的效果。
Relaxation training and foreknowledge could be all used as intervention on fighting against stress.
放松训练和预知都可以用作对抗应激时的干预方式。
Objective To explore the effect of progressive relaxation training on asthma in school age children.
目的探讨渐进式放松疗法对学龄儿童哮喘的治疗效果。
Objective To explore the effect of skin temperature biofeedback and relaxation training therapy on primary hypertension.
目的观察皮温生物反馈疗法治疗高血压病的效果。
放松训练是一种系统性的心理干预技术，旨在通过主动学习特定的技巧和方法，帮助个体有意识地降低生理唤醒水平（如心率、血压、肌肉紧张度）和心理紧张状态（如焦虑、压力感），从而达到身心深度放松的目的。它不仅仅是简单的休息，而是一种需要练习的技能，核心在于增强个体对自身生理和心理状态的觉察与控制能力。
放松训练的理论基础源于身心交互作用原理，即心理状态（如紧张、焦虑）会引发相应的生理反应（如肌肉紧绷、呼吸急促），反之，通过主动调节生理状态（如放松肌肉、放缓呼吸）也能有效改善心理状态。其主要技术方法包括：
渐进式肌肉放松训练 (Progressive Muscle Relaxation, PMR)：由埃德蒙·雅各布森博士创立。该方法系统地引导练习者依次紧张然后放松身体各大肌群（通常从头到脚或从脚到头）。通过主动制造紧张感并随后彻底释放，练习者能更敏锐地觉察肌肉紧张与放松状态的差异，并学会主动诱导深度放松。其核心在于通过强烈的对比体验，深化对放松状态的感知和掌控能力。
腹式呼吸/ diaphragmatic breathing (又称深呼吸或放松呼吸)：专注于缓慢、深沉地使用横膈膜进行呼吸（吸气时腹部隆起，呼气时腹部内收）。这种呼吸方式能有效激活副交感神经系统（负责“休息与消化”），抑制交感神经系统（负责“战斗或逃跑”）的过度活跃，从而快速降低心率、血压，并诱导平静感。它是许多放松练习的基础。
引导性想象 (Guided Imagery)：利用语言引导（可以是录音、他人引导或自我引导）让练习者在脑海中构建生动、宁静、愉悦的场景（如海滩、森林、花园）。通过调动视觉、听觉、嗅觉、触觉等多种感官体验，将注意力从压力源转移到积极的内心世界，从而促进心理和生理的放松。
冥想与正念 (Meditation and Mindfulness)：虽然冥想和正念包含更广泛的内涵，但其中的专注冥想（如专注于呼吸、声音或咒语）和正念练习（以非评判的态度觉察当下身心体验）都是有效的放松训练形式。它们通过训练注意力的集中和接纳，减少对担忧或压力的反复思考（反刍思维），达到平静心绪的效果。
放松训练因其安全、有效、易于学习的特点，被广泛应用于以下领域：
在中国，放松训练也被广泛应用于心理咨询、临床治疗、学生及职场人士的压力管理课程中，例如在汶川地震等重大灾害后的心理援助工作中，放松训练是帮助受灾群众缓解急性应激反应的重要技术之一。
"Relaxation training"（放松训练）是一种结合生理与心理调节的技术，主要通过主动放松肌肉和调节精神状态来改善身心健康。以下是详细解释：
放松训练又称松弛疗法，指通过主动松弛肌肉及精神，达到缓解肌肉痉挛、降低应激反应、调节自主神经、改善睡眠的锻炼方式。其理论基础是通过抑制中枢神经系统的过度兴奋，恢复交感神经与副交感神经的平衡。
主要用于康复医学（如术后恢复、慢性疼痛管理）、心理治疗（如焦虑症干预），以及日常压力缓解。
如需进一步了解具体训练方法（如渐进式肌肉松弛法），可参考来源中的医学课件。
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