放松訓練；放松練習；松弛訓練
Relaxation training, such as meditation, is one type of coping strategy.
放松訓練，比如冥想，就是此策略之一。
Objective:To investigate the efficacy of relaxation training in the treatment of anxiety.
目的：探讨放松訓練療法對焦慮症患者康複的效果。
Relaxation training and foreknowledge could be all used as intervention on fighting against stress.
放松訓練和預知都可以用作對抗應激時的幹預方式。
Objective To explore the effect of progressive relaxation training on asthma in school age children.
目的探讨漸進式放松療法對學齡兒童哮喘的治療效果。
Objective To explore the effect of skin temperature biofeedback and relaxation training therapy on primary hypertension.
目的觀察皮溫生物反饋療法治療高血壓病的效果。
放松訓練是一種系統性的心理幹預技術，旨在通過主動學習特定的技巧和方法，幫助個體有意識地降低生理喚醒水平（如心率、血壓、肌肉緊張度）和心理緊張狀态（如焦慮、壓力感），從而達到身心深度放松的目的。它不僅僅是簡單的休息，而是一種需要練習的技能，核心在于增強個體對自身生理和心理狀态的覺察與控制能力。
放松訓練的理論基礎源于身心交互作用原理，即心理狀态（如緊張、焦慮）會引發相應的生理反應（如肌肉緊繃、呼吸急促），反之，通過主動調節生理狀态（如放松肌肉、放緩呼吸）也能有效改善心理狀态。其主要技術方法包括：
漸進式肌肉放松訓練 (Progressive Muscle Relaxation, PMR)：由埃德蒙·雅各布森博士創立。該方法系統地引導練習者依次緊張然後放松身體各大肌群（通常從頭到腳或從腳到頭）。通過主動制造緊張感并隨後徹底釋放，練習者能更敏銳地覺察肌肉緊張與放松狀态的差異，并學會主動誘導深度放松。其核心在于通過強烈的對比體驗，深化對放松狀态的感知和掌控能力。
腹式呼吸/ diaphragmatic breathing (又稱深呼吸或放松呼吸)：專注于緩慢、深沉地使用橫膈膜進行呼吸（吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部内收）。這種呼吸方式能有效激活副交感神經系統（負責“休息與消化”），抑制交感神經系統（負責“戰鬥或逃跑”）的過度活躍，從而快速降低心率、血壓，并誘導平靜感。它是許多放松練習的基礎。
引導性想象 (Guided Imagery)：利用語言引導（可以是錄音、他人引導或自我引導）讓練習者在腦海中構建生動、甯靜、愉悅的場景（如海灘、森林、花園）。通過調動視覺、聽覺、嗅覺、觸覺等多種感官體驗，将注意力從壓力源轉移到積極的内心世界，從而促進心理和生理的放松。
冥想與正念 (Meditation and Mindfulness)：雖然冥想和正念包含更廣泛的内涵，但其中的專注冥想（如專注于呼吸、聲音或咒語）和正念練習（以非評判的态度覺察當下身心體驗）都是有效的放松訓練形式。它們通過訓練注意力的集中和接納，減少對擔憂或壓力的反複思考（反刍思維），達到平靜心緒的效果。
放松訓練因其安全、有效、易于學習的特點，被廣泛應用于以下領域：
在中國，放松訓練也被廣泛應用于心理咨詢、臨床治療、學生及職場人士的壓力管理課程中，例如在汶川地震等重大災害後的心理援助工作中，放松訓練是幫助受災群衆緩解急性應激反應的重要技術之一。
"Relaxation training"（放松訓練）是一種結合生理與心理調節的技術，主要通過主動放松肌肉和調節精神狀态來改善身心健康。以下是詳細解釋：
放松訓練又稱松弛療法，指通過主動松弛肌肉及精神，達到緩解肌肉痙攣、降低應激反應、調節自主神經、改善睡眠的鍛煉方式。其理論基礎是通過抑制中樞神經系統的過度興奮，恢複交感神經與副交感神經的平衡。
主要用于康複醫學（如術後恢複、慢性疼痛管理）、心理治療（如焦慮症幹預），以及日常壓力緩解。
如需進一步了解具體訓練方法（如漸進式肌肉松弛法），可參考來源中的醫學課件。
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