jogging是什麼意思，jogging的意思翻譯、用法、同義詞、例句

jogging英标

英:/'ˈdʒɒɡɪŋ/ 美:/'ˈdʒɑːɡɪŋ/

常用解釋

慢跑

類别

高中,CET4,CET6,考研,TOEFL,GRE,商務英語

常用詞典

例句

常用搭配

同義詞

專業解析

Jogging（慢跑）指的是一種中等強度的有氧運動形式，其速度通常介于快走（Walking）和跑步（Running）之間。它涉及雙腳交替離地的動作模式，但相較于全力奔跑，其步幅較小、步頻較慢、對身體的沖擊力也相對溫和。

以下是關于 Jogging 的詳細解釋：

1. 核心定義與特點

   • 中等速度： Jogging 的速度不快，通常能讓人在運動時保持交談能力（即達到“談話配速”），心率處于最大心率的60%-80%左右。這是區分 jogging（慢跑）和 running（跑步）的關鍵特征之一，running 通常強度更高、速度更快。
   • 有氧運動： 它主要依靠有氧代謝系統供能，即身體利用氧氣将儲存的碳水化合物和脂肪轉化為能量，適合持續較長時間的運動。
   • 低沖擊性（相對跑步）： 雖然比步行對關節的沖擊大，但相比全速奔跑，慢跑時着地的沖擊力通常較小（特别是采用正确跑姿時）。

2. 主要目的與益處

   • 改善心血管健康： 規律地進行慢跑能有效增強心肺功能，降低患心髒病、高血壓和中風的風險。
   • 控制體重與促進代謝： 作為有效的卡路裡消耗方式，慢跑有助于燃燒脂肪、維持健康體重并提升基礎代謝率。
   • 增強骨骼肌肉： 對下肢骨骼施加的適度壓力有助于增加骨密度，預防骨質疏松；同時也能鍛煉腿部、臀部和核心肌群的力量和耐力。
   • 改善心理健康： 慢跑能促進内啡肽等“快樂激素”的分泌，有助于緩解壓力、焦慮和抑郁情緒，提升情緒狀态和睡眠質量。
   • 提升整體體能： 長期堅持能顯著提高身體的耐力、協調性和靈活性。

3. 注意事項

   • 循序漸進： 對于初學者，建議從快走開始，逐漸過渡到走跑結合，再增加慢跑的比例和時間，避免過度訓練導緻受傷。
   • 正确姿勢： 保持身體直立或略微前傾，目視前方，放松肩部，手臂自然彎曲擺動，避免跨步過大，着地時膝蓋保持微彎以緩沖沖擊力。
   • 合適裝備： 穿着具有良好緩沖和支撐功能的跑鞋至關重要，能有效減少對關節的沖擊。選擇吸濕排汗的衣物以適應不同天氣。
   • 熱身與放松： 開始前進行動态熱身（如高擡腿、開合跳），結束後進行靜态拉伸（如拉伸大腿前後側、小腿），有助于預防損傷和促進恢複。
   • 傾聽身體信號： 如感到關節（尤其是膝蓋、腳踝）持續疼痛、呼吸困難或過度疲勞，應停止運動并休息，必要時咨詢醫生或物理治療師。

4. 與跑步（Running）的區别

   • 雖然兩者在動作模式上相似，但主要區别在于強度和速度。Running 的速度更快、強度更高，心率通常達到最大心率的80%以上，呼吸更為急促，難以進行流暢對話。Jogging 則更注重可持續性和鍛煉基礎體能。

參考資料來源：

1. Mayo Clinic - Exercise: 7 benefits of regular physical activity (梅奧診所 - 運動：規律運動的7大益處)
2. American Heart Association - Recommendations for Physical Activity in Adults (美國心髒協會 - 成人體育活動建議)
3. NHS UK - Running and jogging - health benefits (英國國家醫療服務體系 - 跑步與慢跑的健康益處)
4. World Health Organization - Physical activity (世界衛生組織 - 身體活動)
5. Harvard T.H. Chan School of Public Health - The importance of exercise (哈佛大學陳曾熙公共衛生學院 - 運動的重要性)
6. Mental Health Foundation - How to look after your mental health using exercise (心理健康基金會 - 如何通過運動呵護心理健康)
7. Verywell Fit - What's the Difference Between Running and Jogging? (Verywell Fit - 跑步和慢跑有什麼區别？)

網絡擴展資料

以下是單詞jogging 的詳細解釋：

基本定義

• 詞性：名詞（主要）、動詞（jog 的現在分詞形式）
• 發音：英式音标 /ˈdʒɒɡɪŋ/，美式音标 /ˈdʒɑːɡɪŋ/
• 核心含義：
  • 運動場景：指一種中等強度的有氧運動，即“慢跑”，速度通常低于跑步（running），常用于健身或休閑。
  • 其他含義：作為動詞時，可表示“輕推”“颠簸移動”“喚起（記憶）”等。

詞性與用法

• 名詞（慢跑）

  • 用于描述一種健身活動，強調節奏緩慢且持續。
    • 例：He goes jogging every morning.（他每天早晨慢跑）
  • 搭配短語：
    • go jogging（去慢跑）
    • jogging craze（慢跑熱潮）

• 動詞（jog 的現在分詞）

  • 物理動作：輕推、颠簸移動。
    • 例：The bus jogged along the bumpy road.（公交車在颠簸的路上搖晃前行）
  • 抽象意義：喚起記憶或提醒。
    • 例：She jogged his memory about the meeting.（她提醒他記得開會）

與其他運動的區别

• vs. running（跑步）
  • 速度：jogging 速度更慢（一般約每小時5-8公裡），適合長時間持續運動。
  • 強度：屬于低沖擊運動，對關節壓力較小。
• vs. walking（步行）
  • 慢跑比步行消耗更多熱量，但強度適中，適合大多數人群。

健康與科學建議

• 適度原則：
  • 研究顯示，每周慢跑2-3天，每次1-2.4小時（速度約每小時5英裡）可顯著降低死亡率，但過量可能適得其反。
• 益處：
  • 增強心肺功能、改善代謝、緩解壓力。
  • 例：Jogging confers striking health benefits.（慢跑帶來顯著健康益處）

實用例句

• I dislike jogging in the rain.（我不喜歡雨天慢跑）
• She keeps jogging to stay in shape.（她堅持慢跑保持身材）
• The study found that jogging reduces heart disease risk by 30%.（研究發現慢跑可降低30%心髒病風險）

文化與社會影響

• 環保與生活方式：慢跑因低成本、易操作，成為城市流行的健身方式。
• 俚語擴展：在非正式語境中，jogging 可隱喻“緩慢推進”，如 The project is just jogging along.（項目進展緩慢）。

通過以上解析，可以全面掌握jogging 在不同語境下的含義與應用。如需更多搭配或科學數據，可參考運動醫學研究或詞典例句。

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