deloading是什麼意思，deloading的意思翻譯、用法、同義詞、例句

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專業解析

Deloading（減載訓練）是運動科學和力量訓練中的一個專業術語，指在周期性訓練計劃中，有計劃地、短期降低訓練強度或訓練量，旨在促進身體恢複、避免過度訓練并優化長期運動表現提升的一種策略。

其核心含義與實踐要點如下：

1. 目的與生理機制：

   • 促進恢複：持續高強度訓練會導緻肌肉、結締組織疲勞和中樞神經系統壓力積累。減載期通過降低負荷，為身體提供修複時間，恢複能量儲備（如肌糖原），減少炎症反應，并讓神經系統“重置” 。
   • 預防過度訓練與損傷：長期疲勞累積是運動表現下降、傷病風險增加的主要原因。定期減載是預防這些問題的關鍵主動措施 。
   • 提升長期適應（Supercompensation）：身體在充分恢複後，對之前的訓練刺激會産生更強的適應反應，有助于突破平台期，在減載後實現力量或運動表現的躍升 。

2. 實施方式：

   • 降低訓練重量：通常将使用的重量減少到平時最大重量的40%-60%。
   • 減少訓練組數：例如，将每個動作的組數減少到平時的50%或更少。
   • 減少訓練次數：減少每周的訓練頻率或單次訓練的動作數量。
   • 降低訓練強度：保持重量和組數，但顯著降低努力程度（RPE），例如每組隻做到輕松完成（RPE 5-6），而非力竭。
   • 具體采用哪種方式或組合，取決于訓練計劃和個人需求。

3. 持續時間：

   • 典型的減載期持續一周，有時也可短至幾天或長至兩周。這通常安排在幾周（如3-6周）的高強度訓練之後 。

4. 與休息的區别：

   • 減載不是完全停止訓練（休息），而是主動管理訓練壓力。保持一定的低強度活動有助于維持動作模式、促進血液循環和恢複，比完全靜止休息效果更好 。

Deloading 是一種基于運動生理學原理的周期性訓練管理策略。它通過在訓練周期中刻意插入低負荷階段，解決高強度訓練累積的疲勞問題，旨在預防傷病、促進超量恢複，從而最大化長期訓練效益和運動表現提升。它是科學訓練計劃中不可或缺的組成部分。

權威參考來源：

• 美國國家體能協會：在其教材和認證課程中強調周期性訓練和減載的重要性。 (來源：NSCA - National Strength and Conditioning Association)
• 力量與訓練研究期刊：發表多項研究支持周期性訓練模型中包含減載周對提升力量和爆發力的有效性。 (來源：Journal of Strength and Conditioning Research)
• 知名運動科學機構：如英國體能協會等，在其教練指南中均将減載作為訓練計劃設計的基本原則進行闡述。 (來源：UKSCA - United Kingdom Strength and Conditioning Association)

網絡擴展資料

"deloading" 是一個專業術語，其核心含義和用法如下：

1. 基本釋義

• 發音：英 [diː'ləʊdɪŋ] / 美 [diː'loʊdɪŋ]
• 詞性：動名詞（由動詞"deload"派生）
• 直譯：減載、卸載或降低負荷，指有計劃地減少重量、壓力或工作量。

2. 應用場景

• 健身領域（常見用法）：指在周期性訓練中主動降低訓練強度，通常持續3-7天。例如減少舉鐵重量或訓練頻率，幫助肌肉恢複并預防過度訓練。
• 工程/機械：可表示設備負荷的主動降低，如電力系統減載保護機制。

3. 同義詞 近義詞包括 unloading、reducing load 或 lightening，反義詞為 overloading。

補充說明：該詞在專業領域外使用較少，日常交流中更常用"take a break"或"reduce workload"等表達。如需具體領域（如運動科學）的深入解釋，建議通過專業文獻進一步查詢。

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