deloading是什么意思，deloading的意思翻译、用法、同义词、例句
常用词典
减载
例句
The recent development of loading and deloading response ratio applied to study of medium-term earthquake prediction is reviewed.
本文对近年来在加卸响应比理论应用于中期地震预报的研究方面所取得的进展进行了评述。
专业解析
Deloading（减载训练）是运动科学和力量训练中的一个专业术语，指在周期性训练计划中，有计划地、短期降低训练强度或训练量，旨在促进身体恢复、避免过度训练并优化长期运动表现提升的一种策略。
其核心含义与实践要点如下：
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目的与生理机制：
- 促进恢复：持续高强度训练会导致肌肉、结缔组织疲劳和中枢神经系统压力积累。减载期通过降低负荷，为身体提供修复时间，恢复能量储备（如肌糖原），减少炎症反应，并让神经系统“重置” 。
- 预防过度训练与损伤：长期疲劳累积是运动表现下降、伤病风险增加的主要原因。定期减载是预防这些问题的关键主动措施 。
- 提升长期适应（Supercompensation）：身体在充分恢复后，对之前的训练刺激会产生更强的适应反应，有助于突破平台期，在减载后实现力量或运动表现的跃升 。
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实施方式：
- 降低训练重量：通常将使用的重量减少到平时最大重量的40%-60%。
- 减少训练组数：例如，将每个动作的组数减少到平时的50%或更少。
- 减少训练次数：减少每周的训练频率或单次训练的动作数量。
- 降低训练强度：保持重量和组数，但显著降低努力程度（RPE），例如每组只做到轻松完成（RPE 5-6），而非力竭。
- 具体采用哪种方式或组合，取决于训练计划和个人需求。
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持续时间：
- 典型的减载期持续一周，有时也可短至几天或长至两周。这通常安排在几周（如3-6周）的高强度训练之后 。
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与休息的区别：
- 减载不是完全停止训练（休息），而是主动管理训练压力。保持一定的低强度活动有助于维持动作模式、促进血液循环和恢复，比完全静止休息效果更好 。
Deloading 是一种基于运动生理学原理的周期性训练管理策略。它通过在训练周期中刻意插入低负荷阶段，解决高强度训练累积的疲劳问题，旨在预防伤病、促进超量恢复，从而最大化长期训练效益和运动表现提升。它是科学训练计划中不可或缺的组成部分。
权威参考来源：
- 美国国家体能协会：在其教材和认证课程中强调周期性训练和减载的重要性。 (来源：NSCA - National Strength and Conditioning Association)
- 力量与训练研究期刊：发表多项研究支持周期性训练模型中包含减载周对提升力量和爆发力的有效性。 (来源：Journal of Strength and Conditioning Research)
- 知名运动科学机构：如英国体能协会等，在其教练指南中均将减载作为训练计划设计的基本原则进行阐述。 (来源：UKSCA - United Kingdom Strength and Conditioning Association)
网络扩展资料
"deloading" 是一个专业术语，其核心含义和用法如下：
1. 基本释义
- 发音：英 [diː'ləʊdɪŋ] / 美 [diː'loʊdɪŋ]
- 词性：动名词（由动词"deload"派生）
- 直译：减载、卸载或降低负荷，指有计划地减少重量、压力或工作量。
2. 应用场景
- 健身领域（常见用法）：指在周期性训练中主动降低训练强度，通常持续3-7天。例如减少举铁重量或训练频率，帮助肌肉恢复并预防过度训练。
- 工程/机械：可表示设备负荷的主动降低，如电力系统减载保护机制。
3. 同义词
近义词包括 unloading、reducing load 或 lightening，反义词为 overloading。
补充说明：该词在专业领域外使用较少，日常交流中更常用"take a break"或"reduce workload"等表达。如需具体领域（如运动科学）的深入解释，建议通过专业文献进一步查询。
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