deep breathing是什麼意思，deep breathing的意思翻譯、用法、同義詞、例句

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深呼吸（Deep Breathing）是一種通過主動延長吸氣和呼氣時間，使呼吸更深沉、更緩慢的呼吸技術。其核心在于調動膈肌（位于肺部下方的穹頂狀肌肉），增加氧氣攝入量并激活身體的放松反應。以下是詳細解釋：

一、定義與生理機制

深呼吸又稱腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing），與日常淺快的胸式呼吸不同，它要求吸氣時腹部隆起、呼氣時腹部收縮，使膈肌充分下沉，肺部擴張更徹底。這種模式能：

1. 提升血氧飽和度：增加氧氣交換效率，改善細胞代謝；
2. 激活副交感神經：降低心率和血壓，緩解“戰或逃”應激反應；
3. 促進淋巴循環：通過胸腔壓力變化輔助毒素排出（參見美國國家生物技術信息中心文獻）。

二、操作步驟（以4-7-8呼吸法為例）

1. 吸氣：用鼻子緩慢吸氣4秒，感受腹部隆起；
2. 屏息：保持呼吸7秒；
3. 呼氣：用嘴完全呼出氣體8秒，發出“呼”聲。

   重複4-5次即可見效（參考哈佛醫學院健康出版指南）。

三、科學驗證的益處

1. 緩解焦慮與壓力

   臨床研究顯示，深呼吸可降低皮質醇（壓力激素）水平，對廣泛性焦慮障礙患者有顯著改善作用（來源：《精神病學研究雜志》）。

2. 改善心肺功能

   慢性阻塞性肺病（COPD）患者通過深呼吸訓練可增強肺活量及運動耐力（參見美國胸科學會臨床指南）。

3. 調節自主神經系統

   深呼吸通過刺激迷走神經，增強心率變異性（HRV），提升身體抗壓韌性（參考《生理學前沿》期刊）。

四、權威機構推薦

• 世界衛生組織（WHO）：将深呼吸納入心理健康幹預措施，建議用于情緒調節。
• 梅奧診所：推薦深呼吸作為疼痛管理的輔助療法，尤其適用于術後康複。
• 美國心理學會（APA）：确認為應對急性焦慮的有效行為技術（來源：APA官網壓力管理指南）。

五、注意事項

• 初練者可能出現輕微頭暈（因血氧變化），建議坐姿練習；
• 嚴重呼吸系統疾病患者需在醫生指導下進行；
• 每日練習5-10分鐘即可獲得累積效益（參考約翰·霍普金斯醫學院健康建議）。

網絡擴展資料

"Deep breathing"（深呼吸）是指一種通過緩慢、有意識地用腹部（而非胸部）進行深度呼吸的技巧。其核心在于延長吸氣和呼氣的時間，通常用于放松身心、緩解壓力或調節身體機能。以下是具體解釋：

1. 生理機制
   深呼吸通過激活副交感神經系統，降低心率和血壓，減少應激激素（如皮質醇）分泌，從而幫助身體進入放松狀态。吸氣時橫膈膜向下移動，肺部充分擴張；呼氣時橫膈膜複位，促進二氧化碳排出。

2. 常見方法

   • 腹式呼吸法：将手放在腹部，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮（需緩慢進行）。
   • 4-7-8呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，循環重複。

3. 應用場景
   深呼吸廣泛用于緩解焦慮、改善睡眠、增強運動表現（如瑜伽、遊泳），甚至輔助慢性疾病（如哮喘、高血壓）的管理。

例如，當感到緊張時，進行3-5分鐘的深呼吸可快速平複情緒。需注意避免過度換氣，初學者建議從短時間練習開始逐步適應。

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