deep breathing是什麼意思，deep breathing的意思翻譯、用法、同義詞、例句

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"Deep breathing"（深呼吸）是指一種通過緩慢、有意識地用腹部（而非胸部）進行深度呼吸的技巧。其核心在于延長吸氣和呼氣的時間，通常用于放松身心、緩解壓力或調節身體機能。以下是具體解釋：

1. 生理機制
   深呼吸通過激活副交感神經系統，降低心率和血壓，減少應激激素（如皮質醇）分泌，從而幫助身體進入放松狀态。吸氣時橫膈膜向下移動，肺部充分擴張；呼氣時橫膈膜複位，促進二氧化碳排出。

2. 常見方法

   • 腹式呼吸法：将手放在腹部，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮（需緩慢進行）。
   • 4-7-8呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，循環重複。

3. 應用場景
   深呼吸廣泛用于緩解焦慮、改善睡眠、增強運動表現（如瑜伽、遊泳），甚至輔助慢性疾病（如哮喘、高血壓）的管理。

例如，當感到緊張時，進行3-5分鐘的深呼吸可快速平複情緒。需注意避免過度換氣，初學者建議從短時間練習開始逐步適應。

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“深呼吸”是指吸氣時将空氣盡可能多地吸入肺中，然後緩慢地将空氣呼出。這種方法被廣泛認為是減輕壓力、放松身心的有效方法。下面是對“深呼吸”的詳細解釋：

例句

• It's important to take deep breaths when you feel stressed.（當你感到有壓力時，做深呼吸很重要。）
• The yoga instructor taught us how to do deep breathing exercises.（瑜伽教練教我們如何做深呼吸練習。）

用法

“深呼吸”是一個動詞短語，可以用來描述一個人正在進行的動作，也可以用來建議或指導别人做深呼吸。如上例所示，當你感到有壓力時，你可以告訴自己：“我需要深呼吸一下。”或者當你看到别人感到緊張或煩躁時，你可以建議他們做深呼吸。

解釋

深呼吸可以減輕身體和心理的壓力，提高身體和大腦的氧氣供應。通過吸入更多的氧氣，深呼吸可以幫助你放松身體，緩解壓力，減少焦慮和疲勞，并增強身體的免疫力。

近義詞

• Diaphragmatic breathing（膈肌呼吸）
• Abdominal breathing（腹式呼吸）

反義詞

• Shallow breathing（淺呼吸）

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