chin oneself是什麼意思，chin oneself的意思翻譯、用法、同義詞、例句

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"chin oneself" 這個短語本身并非一個标準、廣泛認可的英語習語或固定搭配。其字面意思是“用下巴支撐自己”或“擡起自己的下巴”，但這在常規語境中并不自然。最有可能的情況是用戶遇到了拼寫錯誤或誤解，實際想查詢的是健身領域的專業術語 "chin-up"（或 "chin up"，有時寫作 "chinup"）。

"chin-up" 指的是一種非常常見的上肢力量訓練動作，具體解釋如下：

1. 核心定義：

   • 動作描述： "chin-up" 是一種自重訓練動作。練習者雙手握住固定在高處的橫杆（單杠），掌心朝向自己（反握），雙臂伸直懸垂。然後依靠背部和手臂的力量，将身體向上拉起，直到下巴超過橫杆的高度，再控制身體緩慢下降回到起始位置。
   • 目标肌肉： 這個動作主要鍛煉背闊肌（背部的主要肌肉群），同時也強烈刺激肱二頭肌（上臂前側）、肱肌（位于肱二頭肌深層）、前臂屈肌以及核心肌群（用于穩定身體）。

2. 動作要領（關鍵點）：

   • 握法： 采用反握（Underhand Grip），即掌心朝向自己。這是區别于 "pull-up"（引體向上，通常采用正握或對握）的關鍵特征之一。
   • 運動軌迹： 身體應保持穩定，避免過度擺動借力。發力将胸部向上、向橫杆方向拉近，最終目标是讓下巴越過橫杆（這也是名稱 "chin-up" 的由來）。
   • 幅度控制： 在動作頂部稍作停頓（頂峰收縮），然後有控制地下放身體，直至手臂幾乎完全伸直（但肘關節保持微屈以保護關節）。

3. 與 "pull-up" 的區别：

   • 雖然兩者都是垂直拉類的自重訓練動作，但主要區别在于握法：
     • Chin-up：反握（掌心朝向自己）。這種握法使得肱二頭肌的參與度更高，相對而言對初學者可能稍容易一些。
     • Pull-up： 通常指正握（掌心朝前）或對握（掌心相對）。正握對背闊肌的刺激更集中，但對肱二頭肌的要求相對較低，通常被認為難度稍大。
   • 因此，"chin-up" 有時也被稱為 "reverse-grip pull-up"（反握引體向上）。

4. 變式與應用：

   • 難度調整： 對于無法完成标準 chin-up 的人，可以使用彈力帶輔助、做離心控制（隻做緩慢下放階段）或在輔助器械上進行。
   • 進階變式： 增加負重（如負重腰帶）、改變節奏（慢上慢下）、嘗試單臂 chin-up 等。
   • 訓練目的： 是發展上肢拉力和背部肌肉厚度、塑造“V”型身材的基礎動作之一。

“Chin oneself” 不是一個标準短語。如果您指的是健身動作"chin-up"，它是指一種反握單杠、将身體拉起至下巴過杠的自重訓練動作，主要鍛煉背闊肌和肱二頭肌。它與正握的 "pull-up"（引體向上）在握法和肌肉側重上有所不同。

來源參考 (可線上驗證權威性)：

1. Oxford Learner's Dictionaries: https://www.oxfordlearnersdictionaries.com/ (查詢 "chin-up" 定義)
2. American Council on Exercise (ACE): https://www.acefitness.org/ (提供動作解析、肌肉定位圖及訓練指南)
3. National Academy of Sports Medicine (NASM): https://www.nasm.org/ (包含動作技巧、變式及訓練方案)

網絡擴展資料

“chin oneself”是一個動詞短語，其含義與健身動作相關，以下是具體解釋：

1. 核心詞義
   "chin"作為動詞時，在健身語境中指通過下巴完成引體向上動作，即用下巴接觸單杠後，将身體完全拉起并保持的動作。該用法源于引體向上時下巴需要超過橫杠的規範動作。

2. 動作描述

   • 常見于單杠訓練，要求練習者僅依靠上肢力量将身體拉起，直到下巴超過橫杠高度（如所述“作引體向上動作”）。
   • 需要肩背肌群和手臂力量的協同發力，是測試上肢力量的經典動作之一。

3. 使用場景
   該短語多用于軍事訓練手冊或健身指導中，例如："He can chin himself ten times in a row."（他能連續完成10次标準引體向上）。提到其動詞時态變化為"chinned, chinning"，進一步驗證了這種用法。

注：在日常英語中，單獨使用"chin"作動詞時，可能也指“用下巴夾住某物”或“閑談”（如、所述），但結合反身代詞"oneself"後，特指引體向上動作。

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