chin oneself是什么意思,chin oneself的意思翻译、用法、同义词、例句
常用词典
做引体向上
专业解析
"chin oneself" 这个短语本身并非一个标准、广泛认可的英语习语或固定搭配。其字面意思是“用下巴支撑自己”或“抬起自己的下巴”,但这在常规语境中并不自然。最有可能的情况是用户遇到了拼写错误或误解,实际想查询的是健身领域的专业术语 "chin-up"(或 "chin up",有时写作 "chinup")。
"chin-up" 指的是一种非常常见的上肢力量训练动作,具体解释如下:
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核心定义:
- 动作描述: "chin-up" 是一种自重训练动作。练习者双手握住固定在高处的横杆(单杠),掌心朝向自己(反握),双臂伸直悬垂。然后依靠背部和手臂的力量,将身体向上拉起,直到下巴超过横杆的高度,再控制身体缓慢下降回到起始位置。
- 目标肌肉: 这个动作主要锻炼背阔肌(背部的主要肌肉群),同时也强烈刺激肱二头肌(上臂前侧)、肱肌(位于肱二头肌深层)、前臂屈肌以及核心肌群(用于稳定身体)。
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动作要领(关键点):
- 握法: 采用反握(Underhand Grip),即掌心朝向自己。这是区别于 "pull-up"(引体向上,通常采用正握或对握)的关键特征之一。
- 运动轨迹: 身体应保持稳定,避免过度摆动借力。发力将胸部向上、向横杆方向拉近,最终目标是让下巴越过横杆(这也是名称 "chin-up" 的由来)。
- 幅度控制: 在动作顶部稍作停顿(顶峰收缩),然后有控制地下放身体,直至手臂几乎完全伸直(但肘关节保持微屈以保护关节)。
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与 "pull-up" 的区别:
- 虽然两者都是垂直拉类的自重训练动作,但主要区别在于握法:
- Chin-up:反握(掌心朝向自己)。这种握法使得肱二头肌的参与度更高,相对而言对初学者可能稍容易一些。
- Pull-up: 通常指正握(掌心朝前)或对握(掌心相对)。正握对背阔肌的刺激更集中,但对肱二头肌的要求相对较低,通常被认为难度稍大。
- 因此,"chin-up" 有时也被称为 "reverse-grip pull-up"(反握引体向上)。
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变式与应用:
- 难度调整: 对于无法完成标准 chin-up 的人,可以使用弹力带辅助、做离心控制(只做缓慢下放阶段)或在辅助器械上进行。
- 进阶变式: 增加负重(如负重腰带)、改变节奏(慢上慢下)、尝试单臂 chin-up 等。
- 训练目的: 是发展上肢拉力和背部肌肉厚度、塑造“V”型身材的基础动作之一。
“Chin oneself” 不是一个标准短语。如果您指的是健身动作"chin-up",它是指一种反握单杠、将身体拉起至下巴过杠的自重训练动作,主要锻炼背阔肌和肱二头肌。它与正握的 "pull-up"(引体向上)在握法和肌肉侧重上有所不同。
来源参考 (可在线验证权威性):
- Oxford Learner's Dictionaries: https://www.oxfordlearnersdictionaries.com/ (查询 "chin-up" 定义)
- American Council on Exercise (ACE): https://www.acefitness.org/ (提供动作解析、肌肉定位图及训练指南)
- National Academy of Sports Medicine (NASM): https://www.nasm.org/ (包含动作技巧、变式及训练方案)
网络扩展资料
“chin oneself”是一个动词短语,其含义与健身动作相关,以下是具体解释:
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核心词义
"chin"作为动词时,在健身语境中指通过下巴完成引体向上动作,即用下巴接触单杠后,将身体完全拉起并保持的动作。该用法源于引体向上时下巴需要超过横杠的规范动作。
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动作描述
- 常见于单杠训练,要求练习者仅依靠上肢力量将身体拉起,直到下巴超过横杠高度(如所述“作引体向上动作”)。
- 需要肩背肌群和手臂力量的协同发力,是测试上肢力量的经典动作之一。
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使用场景
该短语多用于军事训练手册或健身指导中,例如:"He can chin himself ten times in a row."(他能连续完成10次标准引体向上)。提到其动词时态变化为"chinned, chinning",进一步验证了这种用法。
注:在日常英语中,单独使用"chin"作动词时,可能也指“用下巴夹住某物”或“闲谈”(如、所述),但结合反身代词"oneself"后,特指引体向上动作。
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