breathe deeply是什麼意思，breathe deeply的意思翻譯、用法、同義詞、例句

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"breathe deeply" 這個短語在中文中最常用且貼切的翻譯是深呼吸。它描述的是一種有意識地、用力地吸入比平時更多空氣到肺部，并通常伴隨緩慢、徹底呼氣的呼吸方式。

其詳細含義可以從以下幾個方面理解：

1. 字面生理動作：

   • 用力吸氣： 與淺而快的日常呼吸不同，"breathe deeply" 要求主動擴張胸腔和下沉橫膈膜（位于肺部下方的圓頂狀肌肉），以吸入最大量的空氣。這通常意味着空氣會進入肺部的更深區域（下肺葉）。
   • 緩慢呼氣： 深呼吸通常也強調呼氣的徹底性和控制性，緩慢地将空氣完全排出肺部，有時呼氣時間甚至長于吸氣時間。
   • 增加潮氣量： 它顯著增加了每次呼吸時進出肺部的空氣量（潮氣量）。

2. 目的與效果：

   • 放松與減壓： 這是深呼吸最常見的目的。緩慢、深長的呼吸能激活身體的副交感神經系統（“休息和消化”系統），降低心率、血壓和壓力激素（如皮質醇）水平，從而産生平靜和放松的效果。 (參考來源：梅奧診所 - Mayo Clinic 關于放松技巧的科普)
   • 改善氧氣交換： 更深地吸入空氣有助于更充分地擴張肺泡（肺内進行氣體交換的小氣囊），理論上可以優化氧氣進入血液和二氧化碳排出的效率。
   • 增強身體意識： 專注于深呼吸的過程有助于将注意力從紛擾的思緒或情緒中拉回，連接到身體的當下感受。
   • 支持特定活動： 在歌唱、管樂器演奏、瑜伽、冥想、分娩、高強度運動（如舉重）或康複訓練（如 COPD 患者肺康複）中，掌握深呼吸技巧至關重要。它提供所需的氧氣支持、控制節奏或幫助完成特定動作。 (參考來源：美國肺髒協會 - American Lung Association 關于呼吸基礎的介紹)

3. 與淺呼吸的對比：

   • 淺呼吸（Shallow breathing 或 Chest breathing）通常隻涉及胸部的輕微起伏，主要使用肋間肌，吸入的空氣量較少，多停留在肺部上葉。這種呼吸模式常在壓力、焦慮或不良姿勢下出現，可能無法有效滿足身體的氧氣需求或促進放松。
   • 深呼吸則強調使用橫膈膜（腹式呼吸或膈式呼吸），帶來更明顯、更深沉的腹部起伏，是更高效、更健康的呼吸模式。

總結來說，"breathe deeply" (深呼吸) 是一種主動的、有控制的呼吸技術，其核心在于通過深長、緩慢的吸氣和呼氣過程，達到放松身心、改善生理功能或支持特定身體活動的目的。 它是許多健康實踐（如正念冥想、瑜伽）和應對壓力、焦慮策略中的基礎組成部分。

網絡擴展資料

“Breathe deeply”是一個英語短語，可以拆解為以下兩部分進行解釋：

1. Breathe（動詞）
   指“呼吸”這一生理動作，即通過口鼻吸入空氣（氧氣）并呼出二氧化碳的過程。它是維持生命的基礎活動。

2. Deeply（副詞）
   表示“深深地、徹底地”，在這裡修飾“呼吸”的方式，強調呼吸的深度和充分性，而非淺層的短促呼吸。

完整短語含義
指通過緩慢、有意識地延長呼吸的深度和節奏來完成呼吸動作。通常表現為：

• 用腹部（橫膈膜）而非胸部進行呼吸
• 吸氣時讓肺部充分擴張，呼氣時完全排空
• 常見應用場景：放松練習（如瑜伽、冥想）、運動恢複、情緒調節（緩解焦慮）等。

科學依據
深呼吸可通過激活副交感神經系統降低心率、穩定血壓未搜索到相關網頁。建議練習時用鼻子吸氣（過濾空氣并提高氧氣吸收率），用嘴緩慢呼氣（幫助排出更多二氧化碳）。

注意事項
避免在空氣污染或寒冷幹燥環境下頻繁深呼吸，且某些呼吸道疾病患者需遵醫囑調整呼吸方式。

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