aerobic exercise是什麼意思，aerobic exercise的意思翻譯、用法、同義詞、例句

常用詞典

例句

同義詞

專業解析

有氧運動（aerobic exercise）是指通過持續、有節律的全身性運動，使人體在氧氣供應充足的條件下進行能量代謝的鍛煉方式。這類運動能有效增強心肺功能，提升氧氣運輸能力，其核心特征是運動強度與攝氧量達到動态平衡狀态（美國運動醫學會ACSM定義）。

生理機制：運動過程中，大肌群持續收縮促使呼吸頻率加快，肺部吸入的氧氣通過血液循環輸送到肌肉組織，與糖原、脂肪發生氧化反應産生三磷酸腺苷（ATP），為身體供能（梅奧診所生理學解釋）。

常見類型包括：

1. 低強度持續型：快走（每小時5-6公裡）、遊泳（每分鐘消耗7-9千卡）
2. 中高強度間歇型：騎自行車（阻力負荷下的功率車訓練）、有氧舞蹈
3. 功能性訓練：戰繩訓練、橢圓機運動

健康效益經多項研究證實：

• 提升最大攝氧量（VO₂max），使靜息心率降低10-20次/分鐘（世界衛生組織2023年運動指南）
• 促進脂代謝，持續30分鐘以上可調動脂肪供能占比超50%（《英國運動醫學雜志》臨床研究）
• 增強胰島素敏感性，降低2型糖尿病風險28%（美國國家衛生研究院NIH十年追蹤數據）

注：本文參考資料來自美國國家生物技術信息中心（NCBI）、中國國家體育總局《全民健身指南》等權威機構的公開研究數據。

網絡擴展資料

Aerobic exercise（有氧運動）是指以中低強度、持續較長時間、依賴氧氣供能的運動形式，其核心特點是能夠有效增強心肺功能并促進全身氧氣循環。具體解析如下：

1. 定義與機制
   有氧運動中，人體通過加快呼吸和心率吸入更多氧氣，氧氣與體内的葡萄糖或脂肪結合産生能量（ATP）。這種能量供應方式可持續較長時間，因此適合耐力型活動，如慢跑、遊泳等。

2. 典型特點

   • 強度：中等（如最大心率的60%-80%）
   • 時長：通常持續20分鐘以上
   • 能量來源：主要消耗脂肪和碳水化合物
   • 生理影響：提升心肺耐力、促進毛細血管生長

3. 常見類型

   • 跑步/快走
   • 遊泳/水中有氧運動
   • 騎自行車
   • 有氧舞蹈（如尊巴、健身操）
   • 跳繩/橢圓機訓練

4. 健康益處

   • 增強心髒泵血能力和肺活量
   • 降低血壓、改善膽固醇水平
   • 幫助控制體重（每30分鐘約消耗200-400卡路裡）
   • 促進内啡肽分泌，緩解焦慮抑郁情緒

5. 與無氧運動的區别
   無氧運動（Anaerobic exercise）如舉重、短跑等，依賴肌肉糖原快速供能，強度高但隻能持續短時間（通常2分鐘内），主要增強肌肉力量和爆發力。

建議每周進行至少150分鐘中等強度有氧運動（如每天30分鐘），可顯著降低心血管疾病風險。特殊人群（如孕婦、心血管患者）需在醫生指導下調整強度。

别人正在浏覽的英文單詞...

【别人正在浏覽】