aerobic exercise是什么意思，aerobic exercise的意思翻译、用法、同义词、例句

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专业解析

有氧运动（aerobic exercise）是指通过持续、有节律的全身性运动，使人体在氧气供应充足的条件下进行能量代谢的锻炼方式。这类运动能有效增强心肺功能，提升氧气运输能力，其核心特征是运动强度与摄氧量达到动态平衡状态（美国运动医学会ACSM定义）。

生理机制：运动过程中，大肌群持续收缩促使呼吸频率加快，肺部吸入的氧气通过血液循环输送到肌肉组织，与糖原、脂肪发生氧化反应产生三磷酸腺苷（ATP），为身体供能（梅奥诊所生理学解释）。

常见类型包括：

1. 低强度持续型：快走（每小时5-6公里）、游泳（每分钟消耗7-9千卡）
2. 中高强度间歇型：骑自行车（阻力负荷下的功率车训练）、有氧舞蹈
3. 功能性训练：战绳训练、椭圆机运动

健康效益经多项研究证实：

• 提升最大摄氧量（VO₂max），使静息心率降低10-20次/分钟（世界卫生组织2023年运动指南）
• 促进脂代谢，持续30分钟以上可调动脂肪供能占比超50%（《英国运动医学杂志》临床研究）
• 增强胰岛素敏感性，降低2型糖尿病风险28%（美国国家卫生研究院NIH十年追踪数据）

注：本文参考资料来自美国国家生物技术信息中心（NCBI）、中国国家体育总局《全民健身指南》等权威机构的公开研究数据。

网络扩展资料

Aerobic exercise（有氧运动）是指以中低强度、持续较长时间、依赖氧气供能的运动形式，其核心特点是能够有效增强心肺功能并促进全身氧气循环。具体解析如下：

1. 定义与机制
   有氧运动中，人体通过加快呼吸和心率吸入更多氧气，氧气与体内的葡萄糖或脂肪结合产生能量（ATP）。这种能量供应方式可持续较长时间，因此适合耐力型活动，如慢跑、游泳等。

2. 典型特点

   • 强度：中等（如最大心率的60%-80%）
   • 时长：通常持续20分钟以上
   • 能量来源：主要消耗脂肪和碳水化合物
   • 生理影响：提升心肺耐力、促进毛细血管生长

3. 常见类型

   • 跑步/快走
   • 游泳/水中有氧运动
   • 骑自行车
   • 有氧舞蹈（如尊巴、健身操）
   • 跳绳/椭圆机训练

4. 健康益处

   • 增强心脏泵血能力和肺活量
   • 降低血压、改善胆固醇水平
   • 帮助控制体重（每30分钟约消耗200-400卡路里）
   • 促进内啡肽分泌，缓解焦虑抑郁情绪

5. 与无氧运动的区别
   无氧运动（Anaerobic exercise）如举重、短跑等，依赖肌肉糖原快速供能，强度高但只能持续短时间（通常2分钟内），主要增强肌肉力量和爆发力。

建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动（如每天30分钟），可显著降低心血管疾病风险。特殊人群（如孕妇、心血管患者）需在医生指导下调整强度。

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