lift weights是什麼意思，lift weights的意思翻譯、用法、同義詞、例句

常用詞典

舉重

I lift weights for an hour at a gym.

我在體育館舉重一個小時。

Tammy: it's the perfect opportunity to lift weights.

塔米：這是一個舉重的絕佳機會。

Why do you have to go the gym and lift weights?

為什麼非得要去健身房練舉重？

Women shouldn't lift weights because it'll make them bulky.

女人不應舉重，因為舉重會讓她們增大體型。

When you lift weights, your muscles get stronger and healthier.

當你舉重，你的肌肉變的更強壯和更健康。

|pump iron;舉重

"lift weights"是英語中描述力量訓練的專業術語，字面含義為"舉起重物"，指通過對抗外部阻力（如杠鈴、啞鈴或器械）提升肌肉力量和耐力的系統性運動方式。這一訓練方式包含三個核心要素：

訓練形式與分類
主要包括自由重量訓練（如深蹲、硬拉）和固定器械訓練兩類。自由重量訓練要求練習者主動控制平衡，能激活更多肌肉群；固定器械則通過軌道限制運動軌迹，適合初學者。根據美國運動醫學會（ACSM）的研究，兩種方式結合使用可提升訓練效率。
生理作用機制
在微觀層面，負重訓練會造成肌纖維微損傷，通過蛋白質合成實現超量恢複，從而促進肌肉肥大。同時會刺激生長激素和睾酮分泌，改善基礎代謝率（來源：《運動醫學與科學期刊》）。
健康效益
美國疾病控制與預防中心（CDC）證實，規律的力量訓練可使成年人骨密度提升1-3%，降低46%的跌倒風險，并改善胰島素敏感性。對心理健康的研究表明，8周規律訓練可使焦慮症狀減少20%（來源：美國國家衛生研究院臨床數據）。
安全執行要點
國際運動科學協會（ISSA）建議：初學者應從60%最大重量的負荷開始，每組8-12次；需保持脊柱中立位，避免憋氣；兩次訓練間隔至少48小時供肌肉恢複。專業護具（如舉重腰帶）應在進行1.5倍體重以上的深蹲時使用。

"Lift weights" 是一個健身相關的英語短語，其含義和用法如下：

字面意思：指通過舉起杠鈴、啞鈴等重物來鍛煉身體的行為。其中：

實際應用：

特指力量訓練，通過重複舉重動作增強肌肉力量和耐力，如深蹲、卧推、硬拉等動作（）
常用于健身場景，例如：
- "I lift weights three times a week."（我每周舉鐵三次）
- 搭配副詞使用："lift heavy weights"（大重量訓練）、"lift light weights"（小重量訓練）

延伸意義：

注意事項：

同義表達：

若想了解具體訓練計劃或動作示範，可以參考專業健身平台的教學視頻（）。